Yürüyüş, ister tek başına yapılsın, ister diğer egzersizlerle birlikte yapılsın, her türlü faydaya sahiptir. Ve geçen yıl boyunca, yürüyüşün popülaritesinin önemli ölçüde arttığını gördük.
Evinizin sınırları içinde çalışmak, uyumak, yemek yemek ve egzersiz yapmak sıkıcı olabileceğinden ve mahallede yürüyüşler bir süre sonra çok tekrarlayıcı gelmeye başlayabileceğinden, yürüyüşlerinizi güvenli bir şekilde yapmanızı ve onları yürüyüşlere çıkarmanızı öneririz.
Pek çok insanın boş zaman aktivitesi olarak kullandığı şey, aslında biraz egzersiz yapmanın harika bir yoludur ve bugün egzersiz rutininize eklemeniz gereken bir şeydir. İşte yürüyüş yapmanız için bazı nedenler.
1- Sakinleşmenize Yardımcı Olur
Yürüyüş, stresinizin bir kısmını hafifletmenin yollarından biridir. Bu, yürüyüşe özel değildir, çünkü herhangi bir egzersiz türü stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, yürüyüşü diğer egzersiz türlerinden farklı kılan şey, sizi bilgisayarınızdan, TV’nizden, telefonunuzdan ve genellikle daha fazla stres getiren ve sizi doğaya sokan tüm modern günümüz teknolojisinden uzaklaştırmasıdır.
Doğa yürüyüşleri tabi ki tek yapabileceğiniz aktivite değildir, ancak yüksek stresli zamanlarda kolayca erişilebilir ve genellikle önceden çok fazla planlama gerektirmez.
Acil bir stresin geldiğini hissettiğinizde yakınınızda olan tek şey buysa, yakındaki bir tepeye tırmanabilirsiniz. Ya da sizi stresinizden uzak bir maceraya atacak daha uzun bir yürüyüş planlayabilirsiniz.
Araştırmalar, doğada, özellikle yeşil ortamlarda yürümenin, teknolojinin bu kadar merkezde olduğu bir dünyada yaşamaktan kaynaklanan ezici zihinsel yorgunlukta bize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Doğa, aynı zamanda, sizden çok daha büyük şeylere bakarken hayatınıza dair bir bakış açısı kazanmak için harika bir yerdir. Etrafınızdaki inanılmaz dünyaya bakarken sorunlarınızı daha küçük hissetmenize yardımcı olabilir.
2- Küçük Başlayıp İlerleyebilirsin
Yürüyüşle ilgili en güzel şey, göreceli bir terim olmasıdır.
Sizin yürüyüş olarak düşündüğünüz şey benim yürüyüş olarak düşündüğümden farklı olabilir, vb.
Yürüyüş, sokağınızdaki küçük bir tepeyi tırmanmak anlamına gelebilir veya zorlu arazide 12 kmik bir yürüyüş anlamına gelebilir.
Ve bu yüzden onu seviyoruz.
Bir yürüyüşü ne olarak düşünürseniz düşünün, yürüyüşünüzde kendinize daha fazla meydan okumak için her zaman daha fazlasını yapmak için kendinizi zorlamaya devam edebilirsiniz.
Bu egzersiz türünde yeniyseniz, küçükten başlamak ve çoğunlukla düz bir parkurda 1-2 km yürüyüş yapmak iyi bir fikirdir. Ardından, kendinizi rahat hissettiğinizde, daha uzun yürüyüşlere veya daha fazla yükseklik kazanımı olan yürüyüşlere kadar ölçeklendirmeye başlayabilirsiniz.
3- Minimum Ekipman Gerektirir
Günümüzde bazı antrenmanlar, bunları gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz ekipman miktarıyla kontrolden çıkmış gibi görünüyor.
Ancak iş doğa yürüyüşüne geldiğinde tek ihtiyacınız olan bir çift ayakkabı ve bir su şişesi. Daha uzun bir yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, yanınıza atıştırmalık bir şeyler de almak isteyebilirsiniz.
Bu aktivite için gereken minimum donanım nedeniyle, hemen hemen herkes tarafından erişilebilir ve önceden bir ton donanım hazırlamadan bir hevesle yapılabilir.
4- Yaratıcılığınızı Arttırır
Yaratıcı bir telaş içinde olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Ayakkabılarını giy ve yürüyüşe çık.
Hayır, gerçekten.
Yürüyüş, hayattaki tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kaçmanın ve ona bir şans verdiğinizde en büyük ilham kaynağı olabilecek doğaya bakmanın harika bir yoludur.
Doğada yürüyüş yapmak, beynimizi genellikle tekerlek üzerindeki hamster gibi çalıştıran şeylerden bağlantımızı kesmeye zorlar ve beynimize yaratıcılıktan faydalanmak için alan sağlar.
5- Tüm Egzersiz Hedefleriyle Çalışabilir
Fitness yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, bir sonraki hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yürüyüş sizin için orada.
Bunun nedeni, yürüyüşün arazinin uzunluğuna, yüksekliğine ve zorluğuna göre değişebilmesidir. Yürüyüş söz konusu olduğunda herkes için bir şeyler var.
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yürüyüş yapmak, kilo vermeye başlamak için koşu bandında koşmaktan çok daha eğlenceli bir yoldur (bize göre, eğer farklı hissediyorsanız bir yargıda bulunmaz).
Egzersizle ilgileniyorsanız, yürüyüş yapmak, spor salonundan biraz zaman ayırmanız ve vücudunuzun biraz dinlenmesini sağlamanız gereken iyileşme günlerinizde yapmak için harika bir aktivitedir. Aynı zamanda bazı çapraz eğitimi hayatınıza dahil etmenin harika bir yolu olarak hizmet eder.
Ek olarak, yürüyüş yapmak, laktik asidin kaslarınızda birikmesini önlemek için harikadır.
6- Güvenli
İnsan gruplarıyla yakın çevrede olmanın oldukça korkutucu hissedebileceği zamanlarda, yürüyüş, risk almadan egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Yürüyüş, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve zihinsel sağlığınızı dengede tutmanıza olanak tanıyan, sosyal olarak mesafeli harika bir egzersiz yöntemidir.
Evde çok fazla zaman geçirdiğinizi düşünüyorsanız ve kabin ateşi duygularınızı nasıl hafifleteceğinizden emin değilseniz, yürüyüşe çıkın ve bahse girerim eve döndüğünüzde katlanarak daha iyi hissedeceksiniz.
7- Dengeye Yardımcı Olur
Yaşlanmanın talihsiz yanlarından biri, dengenin daha çok bir mücadele olmaya başlamasıdır. Ancak, olmak istedikleri kadar dengeli olmayan biri olarak kaderinizi kabul etmek zorunda değilsiniz.
Bunun yerine, yürüyüş yapmayı egzersiz rutininize dahil etmeyi seçebilir ve denge açısından size sağladığı faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
Yürüyüş genellikle engebeli arazide yapıldığından, vücudunuzu dik kalmaya zorlar, bu da denge ve güçlü bir çekirdek ile sağlanır.
Yürüyüş, dengenizde büyük rol oynayan koordinasyonunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
8- Kas Gücünü Arttırır
Yürüyüş yaparken, farklı araziyi geçmek için tüm bacak kaslarınızı kullanırsınız. Bu, o ayakkabıları bağladığınızda ve doğaya çıktığınızda sadece kalbinize harika bir egzersiz yapmadığınız anlamına gelir; Ayrıca bacaklarınıza harika bir egzersiz yaptırıyorsunuz.
Gittikçe daha fazla yürüyüş yaptıkça dörtlü, baldır ve hamstring kaslarınızdaki gücün arttığını görmeyi bekleyebilirsiniz ve bu sadece günlük yaşamınızda değil, yaptığınız diğer egzersiz türlerinde de size yardımcı olacaktır.
9- Beynimize Faydalı Olur
Gerçekte, tüm egzersizler beyniniz için iyidir, sadece yürüyüş yapmak değil. Ancak bugünkü tartışma konumuz yürüyüş olduğu için, bu özel antrenmanın beyne faydalarına odaklanacağız.
Yürüyüş yapmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek, doğada bir yürüyüşle gelen ekstra oksijen artışından bahsetmiyorum bile, daha genç ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, yürüyüş, beyninizi diğer egzersizlerin yapmadığı şekilde zorlar ve bu da beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Bazı egzersiz biçimleri basitçe tekrarlayıcıdır. Ne bekleyeceğinizi biliyorsunuz, ortaya çıkıyorsunuz, hareketleri yapıyorsunuz ve hepsi bu. Bu vücudunuz için harika olsa da, beyniniz için pek bir şey yapmıyor olabilir.
Bununla birlikte, yürüyüşle, genellikle her zaman öngörülemeyen ve bir sonraki adımda ne olacağını her zaman bilmenize izin vermeyen parkurları keşfedersiniz. Üzerinde takılmak istemediğiniz dallar, sizi yolda tutmak için iz işaretleri, yolunuza çıkabilecek hayvanlar ve diğer her türlü engeli aramak beyin sağlığınız için harikadır. Sizi, beklediğiniz rotada hızlı ayarlamalar yapmaya zorlar ve buna bayılıyoruz.
10- Kardiyovasküler Sağlığınız için Harika
Bu muhtemelen duyduğunuz yürüyüşün yararıdır. Düşük-orta egzersizler, vücudunuz için yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. İdeal olarak, haftada 2 saatten fazla veya bu ılımlı aktiviteyi alırsınız ve yürüyüş bu sefer saat için harika bir yoldur.
Yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri, kanser ve tip 2 diyabetin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma şansınızı azaltmada büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Yürüyüşünüzün kardiyovasküler bir egzersiz olup olmadığını kalp atışınızdan muhtemelen anlayacaksınız, ancak emin değilseniz, kalp atış hızınızı takip etmenize yardımcı olması için kendinize bir kalp monitörü veya akıllı saat almak isteyebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi yürüyüş, hayatınıza her türlü faydayı getiren bir şey. Aslında, biz neden herhangi nedenden düşünemiyorum olmamalıdır orada olmak yapabilirsiniz yollar her zaman isabet.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Kamp Yapmanın Ruh Sağlına Faydaları” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
