Selede çok fazla kilometre yaparsanız, muhtemelen dayanıklılığınızı, hızınızı ve gücünüzü nasıl artıracağınızı düşünmek için iyi bir zaman harcarsınız. Öte yandan hareketlilik, nefes alma ve güç? Eh, o kadar akılda olmayabilirler.
Yine de burada küçük bir sır var – bu özellikler bisikletteki performansınızı artırmanıza yardımcı olma potansiyeline sahip. Ek olarak, genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye bile yardımcı olabilirler. Bu ilginizi çeken bir şeye benziyorsa, lütfen okumaya devam edin. Bu yazımızda yoga ve bisiklet ilişkisinden bahsedeceğiz. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Yoga ve bisiklete binmenin sandığınızdan daha fazla ortak noktası var
Yogayı öncelikle statik bir uygulama olarak düşünüyorsanız, bunun nedeni muhtemelen denememiş olmanızdır. Birçok yoga türü, “akış” veya hareketli meditasyon dediğimiz şeyi içerir. Nefesinizi her şeyi birbirine bağlayan ve uyumlu bir zihin-beden deneyimi yaratan bir köprü olarak kullanarak, bir duruştan diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yaparsınız. Bisiklet sürerken bölgeye girdiğinizde olanlardan farklı olarak, sıvı nefes almayı ve sabit bir kalp atış hızınızı koruduğunuzda, zihinsel olarak neler olup bittiğini kontrol ettiğinizde ve sürekli bir çaba dengesi tuttuğunuzda uygulamanızdan en çok yararlanırsınız.
Yoga şimdi ağrıyı hafifletir ve gelecekteki hareketliliğinizi korur
Bisikletin vücudumuza sunduğu tüm faydalar için, aynı zamanda bizi tek bir hareket planı üzerinde sınırlı hareketle sınırladığını kabul etmeliyiz. Muhtemelen farkında olduğunuz gibi, bu tekrarlayan hareket kalça fleksörlerinde, dörtlülerde ve baldırlarda önemli gerginliğe neden olabilir. Ayrıca adaptif kas kısalması ile sonuçlanabilir ve bisiklette üstlendiğimiz pozisyon sırt ve omuzları sıkma eğilimindedir.
Yoga, her şeyi uzatmak, gerginliği gidermek, ağrıyı hafifletmek ve yoldaki yaralanmaları önlemek için mükemmel bir panzehirdir. Sürüş sırasında bir şeye odaklanmış olabiliriz, ancak sınırlı bir hareket aralığına sahip olmak, her şeyi yapmak için daha küçük bir kas grubuna güvenme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Kasların aşırı kullanımına ve uyarlanabilir şekilde kısaltılmasına yönelik bu eğilim, yaralanmaların yol boyunca bize nasıl gizlice girdiğidir.
Yoga sadece esneme ile ilgili değildir; ciddi bir güç kazanmaya hazır olun
Yoga kuşkusuz hareket aralığınızı geliştirmek için mükemmel bir araç olsa da, her şey esneme ve esneklikle ilgili değildir. Daha önce yoga dersi aldıysanız, yoganın dinamik ve ısı oluşturucu bir aktivite olabileceğini bileceksiniz. Fonksiyonel gücü zorlamak ve geliştirmek için izometrik ve vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır. Birçok yoga asanası (duruş) denge ve kontrol gerektirir. Bu, nadiren kullandığımız ve istikrarlı bir temeli korumamıza yardımcı olan bir grup daha küçük kasın olduğu anlamına gelir. Bu nedenle yoga, her pedal vuruşunda daha fazla güç üretmek için gereken kasları oluştururken bisikletteki genel dengeyi de iyileştirebilir.
Nefes alma ve odaklanma teknikleri, sürüş sırasında size avantaj sağlar
Çoğu yoga meraklısı sporcu, eklemleri ve kasları ile doğru şeyi yapma fikriyle sınıfa gelir. Bununla birlikte, çok sayıda ek fayda, etrafta dolaşanlar için kendilerini göstermeye başlar. Nefes alma egzersizin çok merkezinde olduğu için, kısa sürede düzenli duruş uygulamasının tüm atletik uğraşlarınız boyunca daha eşit bir nefes ritmine dönüştüğünü göreceksiniz.
Yogada kullanılanlar gibi bilinçli nefes alma teknikleri uygulamak için düzenli olarak zaman ayırmak, çevresel nefesinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve solunum kaslarınızı daha fazla hava almak için eğitebilir. Uygulamanın bu yönüne odaklanmak ayrıca genel bir sakinleştirici etkiye sahiptir ve zihinsel odaklanma ve işler zorlaştığında (bisiklet üzerinde veya dışında) net bir kafa tutma yeteneğinizden yararlanır.
Yogayı sizin için işe yarayacak şekilde antrenman planınıza nasıl yerleştirirsiniz?
Yoga ile ilgili güzel şeylerden biri, istediğiniz kadar yoğun veya rahat olabilmesidir. Herhangi bir günde neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak, sizi zorlayan ve onları daha uzun tutan duruşlar seçebilir veya daha esnek ve daha pasif bir çalışmayı tercih edebilirsiniz. Bu sakinleştirici sekanslar toparlanma olarak kullanılabilirken, daha zorlu bir kuvvet temelli yoga antrenmanı, bir kuvvet antrenmanı seansı olarak görülmelidir. Yavaşça uygun bir yoga pratiğini bisiklet rutininize dahil etmeye başlayın ve bahse girerim ki gördüğünüz faydaların buna bağlı kalmayı kolaylaştıracağına bahse girerim!
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisiklete Sürmek Hormonlarınızı Nasıl Etkiler?” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir ve fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler. (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
