Bisiklete binme, daha az yaralanmaya neden olur ve daha uzağı keşfetmenizi sağlar. Koşmak, kalori yakmak için daha ucuz ve daha iyidir. Sağlık ve kilo kaybı için hangisi daha iyidir? Hangisi daha eğlenceli? Bisiklete binme ve koşma sorusunun nihai yanıtı nedir?
Bisiklet sürmek, koşmaktan daha fazla kalori yakar mı?
Ne kadar kalori yaktığınız hız, arazi, kilonuz ve pedal çevirme veya koşma verimliliği gibi birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, ortalama 70 kg’lık bir bisikletçi ve koşucunun kendi sporunu 60 dakika boyunca yaptığını düşünürsek , yakılan kaloriler şöyle görünecektir:
Hafif tempo bisiklet 16-19 km / sa yanıklar 422 kcal
Orta tempo bisiklet 19-21 km / sa yanıklar 563 kcal
Güçlü tempo bisiklet 26-31 km / sa yanıklar 844 kcal
Hafif tempo koşu 8 km / sa yanıklar 563 kcal
Orta tempo koşma 10,8 km / sa 774 kcal yakar 17,5 km / sa hızla
Güçlü tempo koşarak 1267 kcal yakarsınız.
Yoğunluk eşit olduğunda koşmanın daha fazla kalori yaktığı açıktır. Bunun nedeni koşmanın bisiklete binmekten daha fazla kas kullanmasıdır; koşucunun her adımda stabilize olması ve tüm ağırlığını desteklemesi gerekir. Ancak bunun için bir uyarı var. Normal koşu antrenmanı seansı 30-90 dakika sürebilir. Öte yandan, bisiklet antrenmanları seansları genellikle 2-4 saattir.
Daha kesin olmak gerekirse, koşmanın saatte daha fazla kalori yaktığını söyleyebiliriz, ancak yeterince uzun sürmek için zamanınız varsa, bir bisiklette genel olarak daha fazla kalori yakmak daha kolaydır. Bu kategorinin galibi, spor için ne kadar zamanınız olduğuna bağlıdır.
Kilo kaybı
Kilo vermek söz konusu olduğunda, her zaman tüm yaşam tarzını düşünmelisiniz. Yeme alışkanlıkları en önemli etkiye sahiptir, ancak uyku kalitesi, ne kadar hareketsizsiniz ve hangi egzersizi yaptığınız da rol oynar. Yukarıda gördüğünüz gibi koşmak saatte daha fazla kalori yakabilir, ancak bisikletinizi daha uzun süre sürmek daha kolaydır. Bu yüzden burada net bir kazanan bulmak zor. Küçük bir çalışma , hem bisiklet sürmenin hem de koşmanın iştahı bastırdığına dair kanıt buldu. Bu, arzularınızı kontrol etmeye ve yediklerinizi iyileştirmeye çalışıyorsanız yardımcı olur. Genel olarak, berabere. Kilo vermeye çalışıyorsanız hem koşmak hem de bisiklete binmek yardımcı olacaktır.
Kas oluşturma ve sıkılaştırma
Her iki spor da kaslarınızı güçlendirmede çok iyidir. Bisiklete binme bacak kaslarını geliştirmede daha iyi olabilir, ancak hiçbir spor bunda özellikle etkili değildir. Büyük kaslar istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu ağır ağırlık kaldırmaya başlamaktır. İlginç bir şekilde, ağırlık kaldırmak sizi daha iyi bir bisikletçi ve daha iyi bir koşucu yapabilir.
Kardiyovasküler sağlık
Kardiyo zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, bisiklete binmek ve koşmak harika seçeneklerdir. Ayrıca kardiyovasküler sağlığınız için de iyidirler. Bir 2020 incelemesi , koşmanın kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini azalttığını buldu. Benzer şekilde, 2017’de yapılan bir inceleme , işe bisiklet sürmenin kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini azalttığını gösterdi. Bu bakımdan iki spor arasında bir bağ var.
Kemik sağlığı
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, bisiklet sürmek kemik sağlığını koşmak veya diğer ağırlık kaldırma egzersizleri kadar desteklemeyebilir. Koşu, iskelete mekanik baskı uygulayan yüksek etkili bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu, kemik oluşumunu ve yeniden şekillenmeyi uyarır. Koşmak, daha güçlü kemikler elde etmenin yoludur.
Hangisi daha çok acıtıyor?
Koşmak kesinlikle vücudunuza daha fazla zarar veren spordur. 3 gün boyunca günde 2,5 saat egzersiz yapan bisikletçilerle koşucuları karşılaştıran bir araştırma , koşucuların bisikletçilere göre% 404’e kadar daha fazla kas hasarı,% 256’ya kadar daha yüksek iltihaplanma seviyeleri ve% 87 daha fazla kas ağrısı yaşadıklarını buldu. Daha hızlı iyileşme istiyorsanız bisiklete binmeye devam edin.
Yaralanma riski
Ortalama olarak, koşucular sporda her 1000 saatte yaklaşık 11 yaralanma yaşarlar. En yaygın olanları diz yaralanmaları, Aşil tendonu ve ayak yaralanmalarıdır. Bunlar tipik olarak aşırı kullanım yaralanmalarıdır. Bisikletçiler 1000 saatte sadece 6 yaralanma yaşarlar. Dizler, boyun, sırt, el bileği ve ayaktaki aşırı yaralanmaların yanı sıra, kazalara bağlı yaralanmaları da hesaba katmaları gerekir. Özetlemek gerekirse, koşmanın size aşırı kullanım yaralanması verme olasılığı daha yüksektir, ancak çarpışmanız durumunda bisiklet sürmek daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Hangisi daha eğlenceli?
Koşmak, biz insanlar için hareket etmenin en doğal yollarından biridir. Sadece kendi vücudunuzu kullanarak çok fazla yeri örtme hissinin özel bir yanı var. Koşmak ayrıca herhangi bir araziyi keşfetmenize de olanak tanır. Herhangi bir engelin üzerinden atlayabilir, tırmanabilir veya altında sürünebilirsiniz. Ve sonunda bu endorfin dalgası, kendinizi bir milyon dolar gibi hissettiriyor.
Bisiklete binme “wheee” faktörüne sahiptir – ister gerçekten hızlı sürün, ister sadece saçlarınızdaki rüzgarla kayıyor olun, uçuyormuş gibi hissetmek kolaydır. Bisiklete binmek ayrıca size yürüyerek yapabileceğinizden çok daha geniş bir alanı keşfetme fırsatı verir. Ve bisikletinizde çok daha fazlasını taşıyabilirsiniz.
Her iki tarafta da iyi tartışmalar var, ancak eğlence çok öznel bir şey, bu nedenle bu kategoride kazananı kendiniz seçmeniz gerekecek.
Peki, bisiklet sürmeye karşı koşma sorusuyla ilgili son karar nedir?
Koşmanın birkaç avantajı vardır: iyileştirilmiş kemik sağlığı, saatte daha fazla kalori yakılması ve daha ucuz ekipman. Benzer şekilde, bisiklete binme, daha düşük yaralanma riski, daha az ağrı ve egzersiz seansı başına daha fazla toplam kalori yakmanın daha kolay bir yolu gibi avantajlar sunar. Ancak bisikletle koşu karşılaştırmasının en önemli sonucu, bu sporların her ikisinin de birçok faydayı paylaşmasıdır. Her ikisi de kilo vermeye katkıda bulunabilir , ikisi de kardiyovasküler sağlığınız için iyidir, hem sizi zinde tutar hem de kaslarınızı sıkılaştırır ve ikisi de gerçekten eğlenceli olabilir.
Bütün bunlar tek bir anlama geliyor. Hangisini seçerseniz seçin, yanlış gidemezsiniz. Hangisinin yaşam tarzınıza daha uygun olduğuna karar verin ve kalbinizin sesini dinleyin. Bir şeyi biliyoruz – Bisiklete binmeyi Seviyoruz!
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “İzmir’de Bisikletli Ulaşımdan Öğrendiğim Şeyler” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir, fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
