Bu basit stratejiler en zor tırmanışları bile kolaylaştıracak.
Mükemmel bir bisiklet ile ilerleyen bir çift ciğer olabilirsiniz ve doğru hız, yaklaşım ve teknik olmadan tırmanışlarda hala mücadele edebilirsiniz. Dağların üstatları, akıllı tekniklerle birlikte bu zihinsel stratejileri kullanarak büyük bir zarafet ve kolaylıkla yükselir. İşte hepsini nasıl bir araya getireceğiz ?
Beslenme
Yemek yemenin üzerinden bir süre geçtiyse veya özellikle uzun bir tırmanışa gidiyorsanız, başlamadan önce mutlaka fazla abartmadan bir şeyler yiyin. Zihniniz ve kaslarınız güzel bir enerji artışı elde edecek. Bir muz veya bar ısırmak, sınırda hipoksik olup yarı yolda seraplar görmekten çok daha kolaydır.
Boş bir mide ile kesinlikle tırmanmayın mutlaka bir şeyler atıştırıp tırmanışa çıkmalısınız. Enerji önemli bir faktördür.
Her şeyi bacaklara bırakmayın
Eğim o kadar dikleşti ki, hareketsiz (ve devrildi) bir alana kayıyorsunuz, dirseklerinizi yanlarınıza doğru kıvırın, gövdenizi gidona doğru eğin ve her aşağı pedallayışta yavaşça ama sıkı bir şekilde dirsekleri geri çekin. Bu, ileriye doğru ilerlemenize yardımcı olmak için vücudunuzun üst kısmındaki gücü merkezinizden bacaklarınıza aktarmanızı sağlar.
Diğer bir yöntemde bisiklet sürüşünü biraz daha üst seviyeye taşıyanlara. Gidonu önce sağ sonra sol el ile tutup boş kolunuzla diğer bacağınıza destek verebilirsiniz. Dengenizi bozup düşmemeye dikkat edin :)
Isparta’da Belence ormanları tırmanış yolları. Beni motive eden manzara oluyor.
Başladığınızdan daha hızlı bitirin
Ayaklarının peşinden giderek bir devi yenemezsiniz; kafaya nişan al. Bu sözü bir sonraki tırmanışınızda hatırlayın. Tırmanmanın ayağına saldırıp zirveye ulaşmadan önce yavaş yavaş ilerlemek yerine, istediğinizden daha kolay olana kadar, belli bir tempo ile ilerleyin. Kesildiniz mi ? Vites düşürün fakat çok fazla vites düşürmeyin. Max 2 vites küçültün ki o tempo bozulmasın. Ardından, zirveye yaklaştıkça hızınızı artırın ve zirveye saldırın ve muhtemelen çok hızlı yol alarak yolda bitmek üzere olan kişilerin yanından mükemmel bir şekilde geçecekseniz.
Yaşadığım ilçe Manisa/Demircinin rampa olmayan yolu yok.
Sizi motive edecek bir şey olsun
Ne kadar çok kelebek hayal ederseniz edin, kafanızda ne kadar mutlu şarkılar söylerseniz söyleyin ya da ne kadar iyi yiyip içseniz de, uzun, zorlu, dağlık günlerde moralinizin düşmesi kaçınılmazdır, özellikle de arka arkaya uzun rampalar varsa. İşte o zaman bazı görsel yardımcılar yardımcı olur.
Pennsylvania Çevre Kansere Karşı Yolculuk (PPRAC) sırasında, iki yılda bir yapılan cehennem gibi dağlık bir 7 günlük yolculuk sırasında, biniciler ilham almak için kanserle savaşan (ve belki de savaşı kaybeden) sevdiklerinin fotoğraflarını çekiyorlar. Profesyonel sürücüler bile daha fazla ilham almak için fotoğrafları ve ilham verici mesajları bisikletlerine bantlıyorlar.
Profesyonel Cyclocross binicisi Jeremy Powers’ın Bicycling’e söylediği gibi, her şey başarısız olduğunda, “bu size bacaklarınızdaki ve ciğerlerinizdeki ağrının yanı sıra odaklanmanız gereken bir şey verecektir.”
Hafif düşün, sessiz tırman
Tırmanma uzmanı Andy Applegate\’in olumlu düşünceyi rahat bir teknikle harmanlayan bir teknik olan Qigong tırmanışı dediği şeyi uygulayın. Tırmanışa yaklaşırken, “hafif” düşünceler düşünün – bulutlar, kuşlar, melekler, zihinsel alanınızı aydınlatan her şey. Ardından, yüzünüzle başlayın ve vücudunuzu kademeli olarak ayağınıza kadar gevşetin, özellikle omuzlarınızda, özellikle aşağı ve gevşetilmiş olması gereken herhangi bir gereksiz gerilimi serbest bıraktığınızdan emin olun ve gidonları gevşek bir şekilde tutun. Applegate, “Vücudunuzun o kadar sessiz olmasını istiyorsunuz ki, biri sizi belinizden yukarısı çekerse, tırmanıp tırmanmadığınızı yoksa sadece yürüyüp gitmediğinizi anlayamazlar,” diyor.
Ayakta dururken aynı sessiz duruş yaklaşımını uygulayın. Omuzlarınızı, sanki üzerlerinde bardakları dengeliyormuşsunuz gibi kare şeklinde ve ileriye dönük tutun. Onları yan yana düşürmekten kaçının, bu enerji israfına neden olur.
Umarım yazım sizler için faydalı olmuştur.
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.