Her hafta bisiklete doğru miktarda zaman ayırıp ayırmadığınızı hiç merak ettiniz mi? Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız ne kadar artırmanız gerekiyor? Bu seride, neden daha fazla sürmenin her zaman en iyi fikir olmadığını ve sizin için doğru sayıda haftalık antrenman saatini nasıl bulacağınızı keşfedeceğiz.
Mükemmel bir saat sayısı yok
Selede geçirilen saatlerin artırılmasının zindeliği, kilo vermeyi, sağlığı veya bisiklete binmenin diğer faydalarından herhangi birini iyileştirmesi garanti edilmez . Aslında, tam tersine bile yol açabilir. Yaptığınız bisikletten iyi bir şekilde kurtulamazsanız, aşırı antrenman yapabilir ve performansınıza ve hatta sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Bu talihsiz bir durum ama her bisikletçi için en iyi sonucu verecek mükemmel bir saat sayısı yok. Hepimiz kendi numaramızı bulmalıyız.
Minimum etkili dozunuzu bulun
İster sağlık için, ister performans için ya da profesyonel bir bisikletçi olmak için biniyor olun, antrenmanın vücudunuzda neden olduğu stres anahtar değişkendir. Vücudunuzu uyum sağlamak ve iyileştirmek için uyarabilir veya vücudunuz ayak uyduramıyorsa hasara neden olabilir.
Bu nedenle ‘minimum etkili dozu’ aramak iyi bir fikirdir. Bu, olumlu bir adaptasyonu tetikleyecek minimum saat sayısı anlamına gelir. Bundan daha az saat bisiklet sürüyorsanız, durgunlaşacak ve hiçbir olumlu değişiklik görmeyeceksiniz. Ancak daha fazla saat eklemeye devam ederseniz, daha fazla saat eklemenin başka uyarlamalar üretmeyeceği bir noktaya geleceksiniz.
Örneğin, her hafta beş saat sürüyorsanız, 10 saate çıkarmak iki kat daha etkili olmayacaktır. Ve 20 saate çıkarırsanız, vücudunuz bununla hiç başa çıkamayabilir. Peki, minimum etkili dozunuzu nasıl belirlersiniz?
Her şey hedeflerinize bağlı
Bisiklete binme saatlerinizi ve kaydettiğiniz ilerlemeyi takip etmenize yardımcı olur. Hedefler, vücudunuzun artışlara ne kadar iyi yanıt verdiğini ve fazladan saat eklemeyi ne zaman bırakacağınızı söyleyebilir. Ancak nihayetinde, ana itici faktör, nedeninizdir. Neden bisiklet sürüyorsunuz ve neyi başarmak istiyorsunuz? İşte inceleyeceğimiz dört senaryo.
- Zinde ve sağlıklı kalmak için bisiklet sürmek
- Performansı artırmak için bisiklet sürmek
- Yarış kazanmak için bisiklet sürmek
- Profesyonel olmak için bisiklet sürmek
Bu dizinin geri kalanı, bunların her biri için minimum etkili dozun örneklerini verecektir. Çoğumuz bunların arasında bir yere ineceğiz, ancak nereden başlayacağınız konusunda genel bir fikre sahip olmak yardımcı olacaktır.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisiklet Sürücüleri Alkolsüz Bira İçmeli mi?” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
