Kilo alımı çoğumuzu hazırlıksız yakalar. Genellikle başladıktan yıllar sonra görünür hale gelen kademeli bir süreçtir. Kilo almanın temel sebepleri nelerdir, ne zaman olur ve bu konuda neler yapabilirsiniz diye merak ediyorsanız bu yazı tam size göre.
Temel bilgilerle başlayalım. Bazılarınız bunun çok basit olduğunu düşünebilir. Yiyeceklerden yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alırsınız. Bu doğru. Ancak bu kalori denkleminin her iki tarafı da birçok faktörden etkilenir! Başlıcalarına bir göz atalım. Bu, yaşam boyunca kilo alımından kaçınmanın neden zor olduğunu daha iyi anlamamıza yardımcı olacaktır.
Kalori alımınızı neler etkiler?
Ne kadar yediğiniz, ne kadar kalori alacağınızı belirler. Sorun şu ki, her gün ne kadar yemeye başladığınızı doğrudan etkileyen birkaç iç ve dış faktör var. Bunlardan bazıları sizi şaşırtabilir.
Açlık sinyalleri: Vücudunuz, yediğiniz yiyeceğe tepki veren ve sonuç olarak aç veya tok hissetmenize neden olan karmaşık bir hormon sistemine sahiptir.
Enerji dengesi: Vücudunuz ayrıca ne kadar enerji depoladığınızı izlemek için hormonları kullanır. Uzun vadede az yiyorsanız veya aşırı yiyorsanız, sizi alımınızı düzeltmeye zorlar.
Seçtiğiniz yiyecek türü: Bazı yiyeceklerden (tatlılar) diğer yiyeceklerden (marul) daha fazla yeme eğilimindeyiz.
Yiyecek bulunabilirliği: Elimizin altında yiyecek varsa daha fazla yeme eğilimindeyiz. Yiyecek almak için çaba sarf etmemiz gerektiğinde çok fazla yemiyoruz.
Duygularınız: Birçok insan stresli veya sıkıldıklarında daha fazla yer.
Sosyal ipuçları: Etrafımızdaki insanlar yemek yerken biz de yeriz. Tatiller veya kutlamalar harika bir örnektir.
Uyku kalitesi: Kötü uyku, sağlıklı beslenme iradesini azaltır ve işleri daha da kötüleştirmek için açlık hormonlarını artırır.
Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız daha az yemeniz gerektiğini söylemek kolay değil. Ancak iyi haber şu ki, tüm bu faktörleri yönetmenin yolları var. Ama onlara bakmadan önce, kalori denkleminin diğer tarafına geçelim.
Yaktığınız kaloriyi ne etkiler?
Genellikle sadece egzersiz yaptığımızda kalori yakmayı düşünürüz. Yakıt alma planınızı tutturmak istiyorsanız, bisiklet sürerken ne kadar kalori harcadığınızı bilmek önemli olsa da, toplam günlük enerji harcamanızı etkileyen daha fazlası vardır. Bilimsel literatür dört farklı bölümden bahseder.
BMR (bazal metabolizma hızı): Bu genellikle harcamalarınızın en büyük kısmıdır. BMR, hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını söyler. Vücut kompozisyonunuzdan etkilenir. Kaslar dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakar. Vücut kompozisyonunuzu değiştirmek dışında, BMR’niz hakkında yapabileceğiniz pek bir şey yoktur, çoğunlukla genetik tarafından belirlenir.
NEAT (egzersiz dışı aktivite termojenezi): Bu genellikle en büyük ikinci kısımdır. Egzersiz dışı aktivite, bir günde egzersiz yapmadan yaptığınız her şeydir. Yürüme, yemek pişirme, bahçe işleri, temizlik veya kıpırdama gibi şeyleri içerir.
TEF (gıdanın termik etkisi): Toplam harcamanızın daha küçük bir kısmı gıdanın termik etkisinden oluşur. Bu, vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için enerji harcadığı anlamına gelir.
EAT (egzersiz aktivitesi termojenezi): Ve son olarak, tipik olarak harcamanızın en küçük kısmı egzersizdir. Bu, bisiklet sürerken, yüzerken, kros kayağı yaparken veya spor salonunda egzersiz yaparken ne kadar yaktığınızdır.
Gördüğünüz gibi, kilonuzu korumak için daha fazla egzersiz yapmalısınız demek kadar kolay değil. Egzersiz, günlük harcamalarınızda yalnızca en küçük faktördür. Ama sonra tekrar, üzerinde en fazla kontrole sahip olduğumuz şey.
Artık alımımızı neyin etkilediğini anladığımıza göre, kilo almamızın gerçek nedenine bakmanın zamanı geldi. Yaşlanmanın normal bir parçası mı? Genetikten mi kaynaklanıyor yoksa yaşam tarzınıza mı bağlı?
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Sincaplar Bisikletçilere Savaş mı Açtı ?” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.