Salon antrenmanı artık sadece en sert bisikletçilerin yaptığı tuhaf kış aktivitesi değil. Zwift gibi platformlar sayesinde, aslında uygulanabilir bir eğitim aracı ve aynı zamanda diğer sürücülere karşı cesaretinizi test edebileceğiniz bir yer. Zwift’te hem antrenman hem de yarış, açık havada bisiklet sürmekten oldukça farklı olabilir.
Bu yazımızda sizler için Zwift yarışları ile ilgili birkaç ipucunu derledik. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Salon antrenmanı, ana yarış sezonuna hazır olmak için kış boyunca formda kalmanın sıkıcı ve acı verici bir yoluydu. Son zamanlarda, iç mekan etkinlikleri için iç mekanlarda antrenman yapmak oldukça normal. Farklılıklara rağmen, Zwift kadar outdoor için de geçerli olan temel sağlam eğitim ilkelerine saygı duymak önemlidir .
Her zaman sert gitmeyin
Zwift ve diğer platformlardaki çoğu sanal salon yarışları kısadır. Tipik olarak, yaklaşık bir saatlik sürüş. Bu yüzden benzer şekilde eğitmek oldukça çekici. Ağrı mağaranızda bisikletinize binin ve bir saat boyunca zorlayın. Zwift, bu tür oturumları heyecan verici hale getirmekte gerçekten iyidir. Sorun şu ki, bu eğitim çok verimli değil. Vücudunuz için çok talepkardır, çok fazla iyileşme gerektirir ve kondisyonunuzu tüm yönleriyle geliştirmez.
Antrenmanınızı Polarize Edin
İlk sorunun cevabı bir eğitim planına sahip olmaktır. İdeal olarak, çoğu profesyonelin yaptığını yapmaya çalışın. Antrenmanınızı kutuplaştırın. Bu yaklaşımla toplam eğitim sürenizi kabaca bu şekilde bölmeniz gerekir.
- %70-80 düşük yoğunluk
- %0-10 orta yoğunluk
- %15-20 yüksek yoğunluk
Bir yarışa hazırlığınızın başlangıcı, aerobik tabanınızı oluşturmak için daha düşük yoğunluklu sürüşlerden oluşmalıdır. Daha yoğun seansları dahil etme zamanı, ana yarışınızdan önceki son birkaç haftadır.
Her seanstan önce basit bir hedef belirleyin
Kolay, orta ve zor oturumların toplam miktarı için kabaca bir fikriniz olduğunda, her gün ne yapacağınızı belirlemek için daha kolay bir zamanınız olacaktır. Yarış, tempo veya dayanıklılık gibi net bir niyetle bisikletinize binmek gerçekten önemlidir. Aksi takdirde, günlerinizin çoğunda rastgele bir grup sürüşünde yarışacak ve yalnızca eşinizde antrenman yapacaksınız.
Bir grupta nasıl güç tasarrufu yapacağınızı öğrenin
Zwift, benzer hızdaki binicileri gruplandırmak için sanal bir çizim efekti ekler. Bu, her grupta her zaman bir güç çıkış aralığı olduğu anlamına gelir. Grupta kalmak için gereken minimum iş yükünü test edin. Çabalarınızı yavaşça azaltın ve ne olduğunu izleyin. Bu, grupla teması kaybetmeden birkaç watt tasarruf sağlayabilir.
Güçlendirmelerinizi bilin
Güçlendirmeler Zwift’e özgü bir şeydir ve doğru kullanıldığında herhangi bir Zwift yarışının sonucunu önemli ölçüde etkileyebilirler. Doğru zamanın ne zaman olduğunu öğrenmek için güçlendirmenizi kullanırken bol bol pratik yaptığınızdan emin olun.
- Helmet (Kask): Hava direncini azaltır, düzlüklerde ve inişlerde yüksek hızlarda kullanın, sprint kazanmak için neredeyse bir gereklilik
- Feather (Tüy): Ağırlığınızın bir yüzdesini azaltır, tırmanışlar için mükemmeldir
- Van: Draft etkisini artırır, son sprintte grupta hızlanmak için kullanın
- Burrito: Çevrenizdeki biniciler için taslak hazırlamayı devre dışı bırakır, sprintler veya saldırılar sırasında başkalarının draft yapmasını önlemek için kullanın
- Ghost: Sizi diğer sürücülere görünmez yapar, bir boşluk oluşturmak ve ayrılmak istediğinizde kullanın
Bu ilkeleri takip ederseniz, eğitiminizi neredeyse tamamen Zwift’te yapmakta sorun yaşamazsınız. Bir sonraki makalemiz, rekabette üstünlük sağlamak için bir yarışta kullanabileceğiniz birkaç taktik ve püf noktaya odaklanağız.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Tüm Bisikletçilerin Başına Gelen 23 Şey” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
