Bisiklete binmek harika hissettiriyor, değil mi? Hiç kimse rahatsızlık veya yaralanma nedeniyle bisikletten ayrılmak zorunda kalmaktan hoşlanmaz ve bunun için iyi bir şey yapmaya çalışırken vücudunuzun size karşı döndüğünü hissetmek sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, çoğu sporda olduğu gibi, küçük bisiklet yaralanmaları, hevesli bir binicinin bisikletiyle ilişkisinin bir parçasıdır. Bazı insanlar diğerlerinden daha yatkındır, ancak çoğu meraklı, hattın bir noktasında kendilerini bir veya iki sorunla uğraşırken bulacaktır.
Neyse ki, bisiklet sürerken ortaya çıkan birçok rahatsızlığın kolay bir çözümü var. Burada bisikletçilerin karşılaştığı en yaygın sorunlardan bazılarını tartışacağız ve bunları nasıl tedavi edip önleyebilecekleri konusunda tavsiyelerde bulunacağız. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Bisikletin vücut dostu bir spor olduğunu unutmayın.
Daha ileri gitmeden önce, bisiklet sürmenin gerçekten iyi hissettirmesi gerektiğini vurgulamak istiyoruz! Bacaklarınızda tatlı bir yanık hissedeceğinizi veya ara sıra bir yorgunluk dalgası yaşayacağınızı inkar etmiyoruz, ancak rastgele ağrı veya şiddetli rahatsızlık spazmları göz ardı edilmemelidir. Düşmediğiniz sürece yol bisikleti, vücut dostu olmasıyla kutlanan bir spordur. Bisiklete binmenin düşük etkili doğası eklemleriniz için kolaydır ve kalbiniz için iyidir. Uygun vites, doğru bisiklet konumu ve bisikletle ilgili birkaç sağlıklı alışkanlığın tümü, bisiklet sürmenin sunduğu tüm avantajlardan rahatça yararlanabilmenizi sağlamak için uzun bir yol kat edebilir. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olmak için burada.
Bununla birlikte, vücudunuz büyüleyici ve karmaşık bir bağlantı ağıdır. Semptomlar gerçek nedeni temsil etmeyebilir. Bir yaralanma kalıcıysa, temel sorunu tanımlamaya ve tedavi etmeye yardımcı olması için fizyoterapist veya osteopat gibi bir profesyonel görmelisiniz.
Diz ağrısı
Dizlerine karşı nazik ol. Bir şey yanlış yöne çekildiğini hissediyorsa, yaptığınız şeyi durdurun ve bazı değişiklikler yapın. Bisiklete binme söz konusu olduğunda, diz ağrısı genellikle bisiklete uyum probleminden kaynaklanır. Dikkat edilmesi gereken birkaç kolay şey var.
- Dizin ön kısmında ağrı (diz önü ağrısı) tipik olarak sele çok alçak olduğunda ortaya çıkar ve bu nedenle diz kapağına aşırı baskı uygular.
- Dizin arkasındaki ağrı (arka diz ağrısı), alternatif olarak, genellikle selenin çok yüksek olması ve hamstring eklerinin gerilmesinden kaynaklanır.
- Lateral ve medial ağrılar (diz tarafında ağrı) genellikle yanlış kama ayarı nedeniyle ortaya çıkar ve dizin garip bir şekilde takip etmesine neden olur.
Bu nedenle, dizlerinizin dikkat çekmek istediği yere dikkat edin ve bu yaygın suçluların kolay bir düzeltme ile çözülüp çözülemeyeceğini görün.
Sırt ağrısı
Hevesli bir bisikletçi olsanız da olmasanız da, muhtemelen hayatınızın çoğunu kambur olarak geçiriyorsunuzdur. Bu nedenle sırtınızı ve kalçalarınızı esnetmek her bisikletçinin rutininin hayati bir parçası olmalıdır. Bisikletçiler için özel yoga derslerine bakın ve eyerde geçirdiğiniz zamanı telafi etmeye yardımcı olabilecek göğüs açma egzersizlerine dikkat edin.
Sorun devam ederse bakılması gereken diğer önemli şeyler:
Bisikletin üzerinde ve dışında konum: Uzun bir üst boru ve alçak gidon ile agresif bir konumda sürüyorsanız, basıncı azaltmak için bunları yükseltmeyi düşünün. Aynı şekilde, bir masada çalışıyorsanız gün boyunca daha iyi bir duruş sürdürmenize yardımcı olabilecek bir sandalye veya yastığa yatırım yapmanız iyi olur.
Çekirdek gücü: Çekirdeğinizin vücudunuzun merkezini tamamen sardığını ve öndeki kasların sürekli olarak arkadakilerle birlikte çalıştığını unutmayın. Karın kaslarınız yüklerini çekmiyorsa, beliniz bisiklete çökecek ve aşırı gerginliğe neden olacaktır. Mekiklerinizi yapmak için motivasyona mı ihtiyacınız var? Bacaklarınız daha güçlü bir tabandan pedalları iteceğinden, çekirdek gücünüz üzerinde çalışmanın sizi daha güçlü bir binici yapacağını unutmayın.
Bilek ve önkol ağrısı veya uyuşması
Bileklerinizi ve kollarınızı mutlu etmek için bu kurala uyun: kilitli dirsekler yok! Karşılaştığınız tüm küçük darbeler için amortisörünüz gibi davrandıklarında travmayı önlemek için dirseklerinizi her zaman hafif bir bükülü tutmalısınız.
Düzenli olarak el pozisyonlarını değiştirmek de iyi bir fikirdir. İki yaygın bilek aşırı kullanım yaralanması. Bisikletçi Felci ve Karpal Tünel Sendromu, basıncın avuç içlerinin dışına doğru değiştirilmesiyle genellikle önlenebilir. Son olarak, sürüş sırasında bileklerinizin gidonun altına düşmediğinden emin olun.
Bilek ve boyun gerginliği
Hepsi birbirine bağlı. Üst vücudunuzdaki rahatsızlıktan kaçınmak söz konusu olduğunda, ağırlık dağılımına da dikkat etmeniz gerekir. Bileklerden boyuna kadar uzanan ağrı, vücudun üst kısmına çok fazla basınç iletildiğinde ortaya çıkabilir.
İdeal olarak, sürüş sırasında vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60’ı bisikletin arkasına ve yüzde 40’ı ön tarafa yerleştirilmelidir. Gidona çok fazla yaslanırsanız, kollarınız ve bilekleriniz hak ettikleri paydan fazlasını hesaba katmak zorunda kalırlar. Kontrol etmeniz gereken ilk şey, erişiminizin çok uzun olmaması ve gidonlarınızın çok düşük olmamasıdır. Dolgulu eldivenler ve sürüşten önce ellerin ve bileklerin hızlı bir şekilde gerilmesi de yardımcı olacaktır.
Ayak karıncalanması
Ah, ayağındaki o korkunç his. Sert tabanlı ayakkabılarla uzun saatler geçirdiğinizde ve muhtemelen sizi mevsimler boyunca görebilecek yalnızca bir çiftiniz olduğunda, ara sıra ayaklarınızın hareket etmesi adil olur.
Onlara iyi bakmanın en iyi yollarından biri, farklı mevsimler için farklı ayakkabılara sahip olmaktır. Ayaklarımız şiştiğinde yaz sürüşleri ve bu yün katmanlarına ihtiyacımız olduğunda kış sürüşleri için bir çift özel bisiklet ayakkabısına sahip olmak genellikle sorunu çözecektir. Ancak, her iki koşulun da biraz fazladan hareket alanı gerektirdiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bu nedenle bütçenizde her ikisi için de yer yoksa, işte size profesyonel tavsiyemiz: farklı markaların farklı tanımlayıcı özellikleri vardır. Shimano ve Bont, çok fazla şişme ve ardından karıncalanma yaşayan binicilere uygun daha geniş ayakkabılar üretmeleriyle tanınırlar.
Sele yaraları
Her bisikletçinin varoluşunun belası sele yaraları, başa çıkmak için sefil bir düşmandır. Bahsetmemek gerekirse, rahatsızlığın ötesinde, sonuç olarak eyerde yan yatarak oturmaya başlarsanız başka yaralanmalar ortaya çıkabilir. Eyer yaralarıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Ancak konu önlemeye gelince, mesele doğru seleyi ve bisiklet şortunu veya pantolonunu bulmaktır.
Öncelikle vücut şeklinize uygun bir eyer bulmanız ve dik durduğundan emin olmanız gerekir. Bu arada bisiklet şortları bir eldiven gibi olmalı. Vücut şeklinize uygun bir güderi eşlik etmelidir. Güderi kremi sürtünmeyi azaltmaya ve bakterileri öldürmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Son olarak, bisiklet şortunu bir sürüşten sonra hızlıca değiştirmek. Her kullanımdan sonra yıkamak çok önemlidir.
Vücudunu dinle
Yukarıda belirtildiği gibi, hiçbir ciddi yardım çağrısı görmezden gelinmemelidir. Bu küçük ayarlamalardan herhangi birini denerseniz ve işe yaramazsa, bir doktora görünmelisiniz. Bisiklete binmenin sağlığa pek çok faydası vardır. Vücudunuz bunu yaparken ne kadar iyi hissederse, kendinizi o kadar sık bir sürüş için uygun bulursunuz.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Zwift Yarışı Eğitimi İçin En İyi İpuçları” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
