Diz Ağrısı
Bisiklet turu yaptıktan sonra en çok şikayet diz ağrılarıyla ilgili oluyor. Düzgün şekilde ayarlanmamış sele bunun başlıca sebebi oluyor. Bu yüzden mutlaka doğru bir oturma pozisyonu almanız lazım. Yani selenize oturduktan sonra ayak topuklarınızı pedala koyduğunuzda bacaklar düz bir pozisyonda olmalı. Fakat ayaklarınız illaki düz olacak diye çok da abartmayın. Bacakların çok fazla gergin olmaması lazım. Selenizi ayarlarken birden çok farklı bir ayar değişikliği yapmamanız da lazım. Önce sadece 5 mm kadar yükseltin ve bir gün boyunca test edin. Ayağınızı pedala doğru koyduğunuzdan da emin olun. Doğru olan: Ayak tabanı pedala tam oturmalı.
Selede Oturmak Rahatsızlık mı Veriyor ?
Daha bisiklet sürerken bile rahat oturmadığınız hissediyor ve sonrasında oturma kaslarınızda ağrı mı oluşuyor? Sele ayarını tekrar kontrol edin. Eğer bu da sorunu çözmüyorsa bisikletinize uygun bir sele kullanmıyor olabilirsiniz. Örneğin Hollanda tipi bir bisiklet kullanıyorsan?z, ağrılarınızın büyük kısmı oturma kısmına yüklenir. Bunun için özel dolgulu (örneğin jel dolgulu) sele modelleri tercih edebilirsiniz. Bunun dışında bisiklet sürerken de farklı sürüş teknikleri deneyebilirsiniz. Arada bir seleden kalkarak biraz ayaktan bisiklet sürebilirsiniz.
Bileklerinize Yüklenmeyin
Bisiklet turundan sonra ellerinizde veya bileklerinizde ağrı hissediyorsanız büyük ihtimalle gidon ayarı size göre uygun şekilde değildir. Alt kolunuzun ve elinizin gerçekten bir çizgide olduğundan emin olun. Direksiyonu ayarladıktan sonra yine de sorun devam ederse daha eğimli bir bisiklet direksiyonu tercih edebilirsiniz. Çoklu fonksiyonlu gidonlar da iyi bir çözüm olabilir: Uzun bisiklet turlarında el pozisyonunuzu istediğinizde değiştirme şansı sunar.
Ayaklarınız mı Ağrıyor ?
Uyuşma için, ayakkabınızı çok sıkmayın. Peki zaten sıkı değilse? Daha geniş bir ayakkabı deneyin. Yanma hissi için, kallerinizi sonuna kadar geriye kaydırın, daha sert bir tabanı olan ayakkabıyı tercih edin ya da daha geniş platforma sahip pedallar deneyin. Ayakkabı astarlarınızı düzenli aralıklarla değiştirin. Yılda 8.000 km veya daha az biniyorsanız, astarını yılda bir kez değiştirin, eğer daha fazla biniyorsanız, yenisiyle daha sık değiştirin.
Beliniz mi Ağrıyor ?
Bu şikayet her bisikletçinin ortak derdi. Öncelikle boyunuza uygun bir kadro ölçüsünü tercih etmelisiniz. Kadro boyum uygun fakat hala belim ağrıyor diyorsanız karın güçlendirmesi için plank egzersizleri yapın. Arka üst bacağınızı esnetin. Bisikletinizin, azalmış esnekliğinize ayak uydurmak için sürüş pozisyonunuzu yeniden değiştirmeniz gerekebileceğini hesaba katarak, boyun ve daha üst bölge için sizi fazla gerdirerek,uzatarak sürüş yapacak şekilde hiza ayarlarına sahip olup olmadığını kontrol edin.
Ellerim Ağrıyor Ne Yapmam Lazım
Elinizdeki sinirler üzerinde ağır? basınç, hissizlik, parmaklarda karıncalanma ve bileklerde ağrıya sebep olabilir. Ayrıca, bileklerinizle yanlış açıyla sürüş yaptığınızda, el ve bileklerinize çok büyük yük bindirmiş olursunuz. Çözüm olarak hafif eldivenler giyin. Gidonu, bilekleriniz doğal pozisyonundaki şekilde tutun. Ağırlığınızı fazla ileri ve ellerinize aktarmaması için selenizin ucunun aşağı bakıp bakmadığını kontrol edin.
Belli başlı şikayetçi olunan temel ağrılar bunlardı arkadaşlar. Bisiklet ağrısı deyip geçmeyin tavsiyelere uyuyorsanız ve hala devam ediyorsa mutlaka bir doktara görünmelisiniz tabiki. Ben bisiklet kullanan biri olarak kendi bulduğum çözümlerden bahsettim. Aşağıdaki abone ol kısmından mail adresinizi girerek yayınladığım yazılardan anında haberdar olabilirsiniz. Sosyal medya hesaplarımı da takip etmenizi öneririm tabiki. Sağlıcakla kalın.