Kürek makineleri kondisyon bisikletlerden daha mı iyidir? Bisiklete binme ve kürek çekme tamamen farklı iki spor gibi görünebilir, ancak ortak bir yönleri vardır – aerobik kondisyon oluşturmak için harika araçlardır. Artıları ve eksileri nelerdir? Bisiklet sürmeye mi yoksa kürek çekmeye mi gitmelisin? Hadi araştıralım.
Hangisi daha fazla kalori yakar?
Eğirme ve kürek çekme makinelerinde yaktığınız kalori, büyük ölçüde egzersiz seansınızın yoğunluğuna bağlıdır. İkisi de direnci artırarak yoğunluğu değiştirmenize izin verir. Ancak yaktığınız kalori miktarı oldukça farklıdır. 70 kg’lık bir sporcu için bu, 60 dakikalık aktivite sırasında yakılan yaklaşık kalori miktarıdır:
Orta şiddette kürek yanıkları 504 kcal
Şiddetli yoğunlukta kürek çekme yanıkları 738 kcal
Orta yoğunlukta bisiklet yanıkları 504 kcal
Şiddetli bisiklet yanıkları 556 kcal
Kürek, tam vücut egzersizidir; tüm ana kas gruplarını kullanır, oysa bisiklete binme büyük ölçüde bacak odaklıdır. Bu nedenle, daha yüksek yoğunluklarda kürek çekmek, sabit bir bisikletle bisiklet sürmekten çok daha fazla kalori yakar.
Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?
Kilo verme söz konusu olduğunda, her zaman yaşam tarzınızın tüm yönlerini göz önünde bulundurmanız gerekir. Yeme alışkanlıkları en büyük etkiye sahiptir, ancak uyku kalitesi, ne kadar hareketsizsiniz ve yaptığınız egzersiz de rol oynar. Yukarıda gördüğünüz gibi, kürek çekmek daha yüksek yoğunluklarda saatte daha fazla kalori yakar. Bu, kilo kaybı için gereken kalori açığını oluşturmak için daha yararlı olacağını düşündürür. Ancak, 20 dakikalık bir kürek seansının tamamen yorucu hissedebilirken, 60 dakikalık dönüşü ve daha fazlasını kolayca yapabileceğinizi unutmayın.
Bu aktivitelerin her ikisi de kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak her zaman egzersiz seansınızın ne kadar sürdüğüne ve ne kadar yoğun yaptığınıza bağlıdır. Sadece 20 dakikayı ayırabilenler için kürek çekmek daha iyi olabilirken, bisiklet sürmek biraz daha fazla zamanı olan ve her zaman kırmızı çizgi yapmak istemeyenler için daha uygun olabilir.
Hangisi daha fazla kas grubuna çarpıyor?
Açık havada bisiklete binmek tüm vücudu meşgul eder, dengenizi korumalı ve bacaklarınızın yanı sıra göbeğinizi ve vücudunuzun üst kısmını kullanarak arazideki değişikliklere uyum sağlamalısınız. Kapalı alanda bisiklete binme farklıdır, iş neredeyse% 100 bacaklarınız tarafından yapılır ve vücudun üst kısmı çoğunlukla pasiftir.
Öte yandan, hem açık havada hem de kapalı alanda kürek çekmek kesinlikle bir tam vücut egzersizidir. Kolların, omuzların, sırtın ve karın bölgesinin aktif kullanımını gerektirir. Her kürek vuruşu kabaca% 60 alt gövde,% 20 çekirdek ve% 20 üst gövde şeklindedir. Bu, kürek çekmeyi daha karmaşık bir egzersiz haline getirir ve sağlıklı bir hareket aralığını korumada çok daha iyidir.
Yaralanma riski
Her iki egzersiz türü de genellikle oldukça güvenlidir, ancak kürek çekmeyi güvende tutmak için uygun tekniği öğrenmeniz gerekir. Kürek, sırt kasları için oldukça zordur ve uygun teknik olmadan yapılırsa, sırtta aşırı yaralanmaya neden olabilir. Sabit bisiklet, arkaya çok az yük bindirir ve genel olarak eklemlere karşı naziktir. Yaralanmalardan sonra bile sıklıkla bir rehabilitasyon aracı olarak kullanılır. Yani, bisiklet bu kategorinin galibi.
Kürek makinesi ve sabit bisiklet: Hangisi daha fazla yer kaplıyor?
Kondisyon bisikleti, küçük bir şey değil, kürek makineleri çok daha büyük olma eğilimindedir. Tipik bir kürekçi 2,5 metre uzunluğunda, bazen daha da fazla ve yaklaşık 60 cm genişliğindedir. Sabit bisikletlerin ve kürek eğitmenlerin çoğu yaklaşık 1-1,5 metre uzunluğunda ve 50 cm genişliğinde olma eğilimindedir. Bisiklete binme bu konuda kazanır. Ayrıca, bisikletçiyseniz, evde bisikletiniz için zaten yeriniz olabilir, bu nedenle bir kürek eğitmen eklemek de çok fazla yer kaplamaz.
Peki, kürek çekme ve bisiklete binme sorusundaki son karar nedir?
Kürek çekmek saatte daha fazla kalori yaksa da, hem kürek çekmek hem de bisiklete binmek kilo vermeye çalışırken yardımcı olabilir. Kürek ayrıca daha fazla kas grubuna çarpar ve daha eksiksiz bir egzersiz yapar. Ancak sabit bir bisikletle bisiklet sürmek doğru tekniği öğrenmeyi gerektirmez ve daha az yaralanma riski oluşturur. Ve bunlardan birini evde yapmayı düşünüyorsanız, bisiklet de daha az yer kaplayacaktır.
Özetlemek gerekirse, her iki egzersizin de birkaç avantajı ve dezavantajı vardır, ancak genel olarak bunlar kardiyovasküler kondisyonu iyileştirmek için harika seçeneklerdir. Sizin için daha zevkli olanı veya daha erişilebilir olanı seçin.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisiklet ve Yüzme: Hangisi Daha İyi?” yazımıza da bir göz atın deriz. 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.