Hormonlar vücudun kimyasal habercileridir. Vücuda çeşitli fizyolojik işlevleri yerine getirmesini söyleyen, hayatta kalmamızı ve gelişmemizi sağlayan 50’den fazla tanımlanmış hormon vardır. Hormonları kapatamayız ama onları etkileyebiliriz. En önemlisi, kendi hormonlarımızı anladığımızda, onları antrenman programımızda kendi yararımıza kullanabiliriz. Bu yazımızda hormonlardan bahsedeceğiz. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Hormonlar, etkili bir şekilde antrenman yapan sporcularda sürdürülebilir dayanıklılık seviyelerine katkıda bulunarak antrenman ve büyümeyi kolaylaştırır. Vücuttaki kasları oluşturmaktan ve hücrelerdeki glikoz seviyelerini kontrol etmekten sorumlu proteinleri uyarırlar.
Hormonlar neden önemlidir?
Maximum performansı yakalamak için sporcular hormonlarına özellikle dikkat etmelidir. Hormonlar, bir kişinin günlük yaşamlarını sürdürme yeteneği üzerinde çok geniş kapsamlı bir etkiye sahip olabilir ve hayatımızın çoğu hormonlardan etkilenir. Bu, bağışıklık, doğurganlık, refah, genel bir sağlık hissi ve en önemlisi burada sporda performans olabilir. Bu nedenle, en azından biraz düşünmeden, hormonlar baskı altına alındığında dengesiz olabilir.
Hormonlarım bisiklet sürmekten nasıl etkilenir?
Bisiklete binmenin stres için bir tedavi olduğunu düşünebilirsiniz ve elbette bazı yönlerden öyle. Ancak egzersiz, vücudu başka tür bir strese sokar ve hormon üretimini etkiler. Bisikletçiler stresi çeşitli şekillerde deneyimleyebilirler, bedeninizi zorlamanın fiziksel eylemi, bir yarışa katlanmanın zihinsel etkisi ve tabii ki günlük yaşamın etkisi. Bir kişi stres yaşadığında (fiziksel, zihinsel, algılanan veya gerçek) vücut kortizol üretir.
Bisiklete binme bağlamında, üretilen kortizol seviyesi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır: mevcut sağlık durumu, uygulanan enerji ve çabalar arasındaki geri kalanı. Cortizol, ister uzun bir dayanıklılık sürüşü, isterse hiç bitmeyen %15’lik bir eğimin dik bir tırmanışı veya turboda bir interval seansı olsun, sporculara deneyimledikleri antrenman seansı ne olursa olsun yardımcı olur.
Bununla birlikte, çok fazla kortizol üretmek mümkündür ve amaç iyi dengelenmiş hormonları korumak olduğunda dikkate alınması gereken üç temel unsur vardır. Bunlar yük, beslenme ve toparlanmadır. Stres birikebilir ve fazla kortizol üretildiğinde vücut daha fazla kortizol üretmenin yollarını arar. Aslında, onu başka bir yerden çalar ve diğer hormonların üretimini engeller. Bu daha sonra bir dengesizliğe neden olur.
Doğru beslenme ve dinlenme bir antrenman rutinine dahil edilmezse, vücut ya kortizol direnci ya da kortizol tükenmesi ve düşük progesteron ile tepki verir. Sonuç, uyku ve kas büyümesi dahil iyileşmeyi etkileyen düşük ruh halleri ve yüksek kaygı olabilir. Ayrıca adet öncesi sendroma (PMS) ve düzensiz dönemlere duyarlılığı artırarak ve doğurganlığı azaltarak dönemleri etkileyebilir. Özünde, tükenmişliğe neden olur. Yani,
Bunun olmasını nasıl önleyebilirim veya ondan nasıl kurtulabilirim?
Öncelikle, gece 7 saatten fazla uyuduğunuzdan ve sürekli olarak iyi bir diyet yediğinizden emin olmalısınız. Hormonlarınızı ve bunların bisiklet üzerindeki etkisini kontrol etmek söz konusu olduğunda, bu bireye bağlıdır. Hormonlarınızı ve performans etkilerini optimize etmek için herkese uyan tek bir eğitim planı yoktur.
Egzersiz programınızın yanı sıra birkaç hafta veya ay boyunca herhangi bir fiziksel ve zihinsel semptom ve değişikliği kaydetmenize yardımcı olabilir. Antrenmanınıza göre muhtemelen trendleri ve kalıpları belirleyeceksiniz ve bu kalıplara bağlı olarak yükünüzü değiştirebilir veya antrenman seanslarını değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir kadın için, adet döngünüzün belirli bir haftasında kaygı düzeyinizin daha yüksek olduğunu fark edebilir ve böylece stres düzeyinizi artıracak daha yüksek riskli senaryolardan kaçınabilirsiniz.
Endişe ettiğiniz veya hatta merak ettiğiniz bir şeyse, antrenman rutininizin hormonlarınız üzerindeki etkisini anlamak için özel kan testleri yaptırabilirsiniz. Bu kısa bilgi, hormonlarınızın antrenmanınızı nasıl etkileyeceğini keşfetmeye gelince buzdağının sadece görünen kısmıdır. Oyununuzu yükseltmek ciddi olduğunuz bir şeyse, hormonlar önemli bir husustur ve daha fazla araştırılmalıdır. Vücudunuzu anlama ve egzersiz programınız boyunca en iyi şekilde hissetmenizi sağlama yolculuğunuzda, özellikle de bunun için fazladan bir saatlik uykuyu dahil etmeniz gerekiyorsa, ilginç bir öğrenme süreci olabilir!
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “İşe Bisikletle Gitmekle İlgili İpuçları” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir ve fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler. (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
