Hamileyken kesin olan bir şey varsa o da herkesin bir fikri olduğudur. Ancak sonuç olarak, bisiklet sürmek güvenlidir ve çok az yük taşıyan düşük etkili bir egzersiz olarak aktif kalmanın etkili bir yoludur.
NHS şöyle diyor: “Egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir. Aktif kadınların daha sonraki hamilelik ve doğumda sorun yaşama olasılığının daha düşük olduğuna dair bazı kanıtlar var.” Egzersiz yaparken uymamız gereken ancak bazen görmezden gelmemiz gereken tüm kurallar, özellikle hamilelik sırasında geçerlidir. Size uygun bir bisiklet sürmeli, susuz kalmamalı ve düşmemelisiniz! Aşırı efor ve aşırı ısınma kaçınılması gereken iki şeydir, ancak bunun dışında bisiklete binmenin hamile kadın için bir dizi faydası vardır.
Bununla birlikte, nihayetinde, karar kişisel bir karardır ancak elbette biraz iç görü sahibi olmanıza yardımcı olur. Göller Bölgesi’nde yaşayan bir bisikletçi olan Ceci, hamileliği boyunca arazide sürmeye devam etme deneyimini bizlerle paylaştı. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Hamileyken bisiklete binerken fark ettiğiniz en büyük şey neydi?
“Başlangıçta, nasıl çok az fark yarattığına şaşırdım! Yollarda kesinlikle daha savunmasız hissettim, bu yüzden zamanla tüm sürüşlerim off-road oldu. Trafiğe güvenemeyeceğimi hissediyorum, bu utanç verici.
“Bir süre sonra nefes darlığı yaşadım ve kendimi tırmanışlara çıkarmak için daha fazla çaba harcadım. Daha sonra, çok daha fazla yıkandığımı hissettim. Buna rağmen, her zamankinden daha güçlü hissettim ve bir insan büyürken bir grup harika kadınla patikalara çıkmak biraz baş belası hissettim! Ve aslında, bisiklete binmek artık yürümekten daha rahat hale geldi.
“Hamileliğimin sonlarına doğru, Dani King ve Kristin Armstrong tarafından Zwift’te tasarlanan hamileliğe özel antrenmanlara bağlı kaldım ve gerçekten başarılabilir olduklarını hissediyorum.
“Bütün deneyimin zihinsel olarak doğum için hazırlanmama yardımcı olduğunu hissediyorum. Bisikletle tepelere tırmanabilirsem veya çakıllı bisikletimle zorlu bir parça engebeli patikayla yüzleşebilirsem (bununla yüzleşelim, ikisi de bazen imkansız geliyor), o zaman bir bebek doğurma mücadelesi için zihinsel olarak çok daha güçlü olmalıyım diye düşündüm. Kendimi fiziksel sınırlarımı zorlamanın nasıl bir his olduğunu biliyorum.”
Bisikletinizde ne gibi ayarlamalar yaptınız?
“Öncelikle beklentilerimi azalttım. Daha az hedef odaklıydım ve nasıl hissettiğime göre sürdüm ve büyük ve küçük tüm başarılarımı kutladım. Hamileliğimin başlarında kendimi oldukça iyi hissettiğimde, büyük ölçüde normal şekilde devam edebildim. Ancak taşıdığım yük ağırlaştıkça, atıştırmak ve nefesimi geri almak için daha fazla molaya ihtiyacım olduğunu fark ettim. Bu, her kapıda sohbet etmek için durma eğiliminde olduğumuz için yerel çakıl grubuyla (Lakes Gravel Gang) binerken işe yaradı!
“Sonunda, yumru için daha fazla alan yaratmak için gövdemi çevirmek ve fazladan bir ara parçası eklemek zorunda kaldım. Hamilelik sırasında, işler genişledikçe, çakıl bisikletimde alt göbeğimde gerçekten rahatsız hissettiğim noktalar oldu. Ama sonraki hafta tekrar iyi hissederdim. Rahatsızlık kesinlikle uyuyor ve baştan başlıyor.
“Yolun düşme riskini azaltmak için sürmeye yetecek kadar kendime güvenmediğim kısımlarını yürüdüm. Bu noktada, klipsleri yeterince hızlı açamadığım birkaç durumda düz pedallar iyi bir fikir olabilir!”
Peki ya vites? Hamile kadınlar için bisiklet kıyafetleri çok mu seyrek?
“Önlüklerim hala tam oturduğu için şanslıyım (şimdi 39 haftada!) ve bu, pazarlığa açık olmayan tek kit parçası – Lycra’nın faydaları var! Bununla birlikte, yumruğum su geçirmezliğimi aştığında zor buldum . Özellikle de yağmurdan payını aşan Göller Bölgesi için. Bunu çözmek için eBay’den 2 beden büyük ikinci el bir Gore-Tex ceket aldım, sonuna kadar dayandı ama bu ideal bir çözüm değil!
“Şu anda neredeyse hiçbir şey bulunmadığından, açık havada/aktif bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen hamile kadınlara teknik ve pratik giysiler sağlamak için markaların kat etmesi gereken uzun bir yol var. Büyük teknik outdoor markalarının sunduğu, uyarlanabilen ve üşümenizi ve ıslanmanızı önleyecek teknik gereksinimleri karşılayan giysiler çok yardımcı olacaktır. Örneğin, Alpkit su geçirmezliklerim için özel bir fermuarlı panel yapmayı teklif etti ama bu halka ücretsiz olarak sunulmadı.”
Hamileliği boyunca bisiklet sürmeyi düşünen biri için en iyi 3 ipucunuz nedir?
“Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, başardıklarınızla gurur duyun. Hangi fiziksel aktiviteyi yönetirseniz yönetin, bir insan yetiştirmek oldukça saçma!
“Sürüşün zor veya rahatsız olduğu bir noktaya gelirseniz, bunu son nokta olarak görmeyin ve pes edin, bunun yerine bir hafta kadar sonra tekrar ziyaret edin. Rahatlığımın ve yorgunluk seviyelerimin günden güne ve haftadan haftaya değişebileceğini buldum ama birkaç uyarlama ile sonuna kadar sürmeyi başardım. Yürüme giderek daha rahatsız hale geldiğinde bu beni aklı başında tuttu.
“Bir e-bisiklet deneyin! 35 haftada bir e-MTB kiraladım, böylece son bir hurra olarak dışarıda bir grup gezisine katılabilirim. Kendi bisikletimde imkansız olan şeyi çok ulaşılabilir hale getirdi. Turbo modu oldukça epik!”
Ceci’nin hamileyken bisiklete binme deneyimi elbette sadece bir deneyim. Herkesinki farklı olacak. Sonuçta, hamileliğinizden önce nasıl hissettiğinizi ve ne tür bir aktivite yaptığınızı bilirsiniz. Yani bu, baştan sona nasıl hissettiğinizi yansıtabilir. Ya da olmayabilir! Vücudunuzu dinleyin ve henüz böyle bir girişimde bulunmadıysanız, turbo trainer veya e-bike’ı denemekten korkmayın.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “E-Bikelarda Yapılmaması Gereken 10 Şey” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir ve fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler. (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
