Kas krampları, bisikletçiler gibi dayanıklılık sporcuları arasında yaygın bir sorundur. Hızla geçen küçük rahatsızlıklardan, kaslarınızda saatlerce ağrıya neden olabilecek büyük kramplara kadar değişir. Krampların nedenleri henüz tam olarak anlaşılmamıştır, ancak iyi anlaşılan birkaç tane vardır. Bu yazımızda kas kramplarını önlemek ve tedavi etmek için bunların nasıl kullanılacağına bir göz atacağız. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Yeterince yarışa özel eğitimi dahil edin
Muhtemelen kas kramplarının önlenmesinde en önemli araç , antrenman özgüllüğüdür. Kaslarınız yeterince koşullandırılmadığında, krampa girme olasılıkları çok daha yüksektir. Yarışlar tipik olarak kaslarınızdan normalden daha fazla yoğunluk ve çaba talep ettiğiniz zamandır. Bu nedenle yarışlar sırasında kramplar sıklıkla meydana gelir. Eğitim özgüllüğü yardımcı olabilecek bir şeydir. Kaslarınızı tam olarak yarışmayı planladığınız şekilde hazırlayın. Aerobarlarda kambur bir şekilde birkaç saat sürmeyi planlayan bir triatlet iseniz, antrenmanda bu pozisyonda oldukça fazla zaman harcamanız gerekir.
İyi bir elektrolit dengesi sağlayın
Elektrolit dengesizlikleri muhtemelen sadece kas krampları vakalarının küçük bir yüzdesinden sorumludur. Elektrolitlerin tükenmesinin kas kramplarına neden olabileceğine dair çok sınırlı kanıtımız var. Ancak çok terlemenize neden olan sıcak iklimlerde egzersiz yapmak, başta sodyum olmak üzere önemli elektrolit kayıplarına neden olabilir. Bunu bir risk faktörü olarak ekarte etmek için, bu tür sürüşlerde hidrasyon için elektrolit içecekleri kullandığınızdan emin olun. Ayrıca sodyum sağlayacak tuz tabletleri veya katı yiyecekleri de düşünebilirsiniz.
Yoğunluğu azaltın
Önleme yardımcı olmadığında ve kaslarınız kramplandığında, daha hızlı geçmesini sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var. Sürüş sırasında bir kramp meydana gelirse, kramp küçükse, serbest dolaşarak veya kısa bir süre hızınızı azaltarak kasın gevşemesine izin vermek yeterli olabilir. Benzer şekilde, kolunuzdaki gibi kullanılmayan bir kasta kramp olursa, yavaşlayın ve kendi kendine geçmesine izin verin. Daha önemliyse, bisikletten inip dinlenmeniz veya hatta bir gün aramanız gerekebilir.
Esneme
Yoğunluğu azaltmak yeterli olmadığında ve ara vermeniz gerektiğinde, krampın geçmesine yardımcı olmak için kası germeyi deneyin. Kasın gerilmesi, kasın “Golgi tendon organı” olarak bilinen bir bölümünü harekete geçirir. Golgi tendon organını aktive etmek, kasılmayı azaltmak için kasın kasılmasını kontrol eden sinire sinyal gönderir, bu da krampın yoğunluğunu azaltır. Araştırma, germenin etkinliği konusunda pek olumlu olmasa da , bazıları için işe yarayan ağrılı, uzun süreli bir krampın tedavisinde kullanılan birkaç araçtan biridir.
Turşu suyunu deneyin
Kramplar için eski bir bisiklet çaresi var. turşu suyu! Sodyum içermesine rağmen, elektrolit dengesi kramplara nasıl yardımcı olmaz. Araştırmalar , yüksek asetik asit içeriğinin ve onunla birlikte gelen keskin nahoş tadın, beyni kramp kasının kasılmasını yavaşlatmak için tetikleyen ağızdaki sinirleri harekete geçirebileceğini düşündürmektedir. Bunun küçük bir çalışma olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle turşu suyunu krampları tedavi etmek için kanıta dayalı bir çözüm olarak düşünemeyiz. Ancak denemek nispeten zararsızdır.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisikletçilerin Ukrayna’ya Bağış Faaliyetleri” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
