Bir bisikletçi olarak, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli profesyoneller için bir başarı duygusu getirmek için uzun bir yolculuk gibisi yoktur. Şimdi, sporda nispeten yeniyseniz veya henüz iki saatten fazla bir şey denemediyseniz, gözünüzü korkutmanıza gerek yok; Başarılı, uzun mesafeli bisiklet sürmek genellikle strateji ve planlamaya bağlıdır, sadece kondisyon değil.
Alex Stieda, uzun bir bisiklet yolculuğunun üstesinden gelmek için ne gerektiğini biliyor: 1986’da 7-Eleven takımıyla birlikte Tour de France’ın sarı mayosunu giyen ilk Kuzey Amerikalıydı. Şu anda onun aracılığıyla beceri kampları ve turlar sunuyor. web sitesi, stiedacycling.com
Elbette, uzun bisiklet sürmek belirli bir dayanıklılık seviyesi gerektirir ve sürüşlerinizin mesafesini ve yoğunluğunu kademeli olarak oluşturmak için çalışmak en iyisidir. “Hafta sonu yolculuğunuzun iki saat olduğunu söyleyin. Sekiz haftalık bir süre boyunca, her sürüşe yaklaşık yarım saat ekleyin; iki ay içinde bir asırlık yolculuğa hazır olacaksınızdır.
Ayrıca selede daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye ediyor . “Hafta boyunca en az bir saat başka bir veya iki sürüşe çıktığınızdan emin olun,” diyor. Uzun mesafeli bisiklet için antrenman yaparken, her sürüşün bir dörtlü katil olması gerekmez. Kurtarma gezileri , fitness tabanınızı oluşturmak için de önemlidir.
Yani, ilk 100 kmlik (veya daha uzun) yolculuğunuzda hayatta kalmak mı istiyorsunuz? Evet ise aşağıdaki Stieda’nın diğer ipuçlarına göz atalım.
Kendini Fazla Zorlama
Bir yolculukta uzun süre dayanmak istiyorsanız, başlangıçtan itibaren tamamen dışarı çıkamazsınız. Bu, çok zor olmayan ve bacaklarınızı kızartmayan verimli bir viteste pedal çevirmeyi içerir. Pedalların çevrilmesi daha zor olduğu için, daha düşük kadanslı biraz daha kolay bir vites seçin.
“En az 90 RPM’lik bir ritmi koruyarak, aerobik ve kas sistemlerinize bir mola verirsiniz” diyor. “200’lük bir temsilci yerine 20 kiloluk bir bench press’i 10 kez kaldırmayı düşünün: Aynı miktarda ama daha az genel çaba ile kaldırırsınız.”
Çok Ye ve İç
Uzun bir bisiklete bindiğinizde, çabalarınızı sürdürmek için beslenme ve sıvı alımı çok önemlidir. Isıya ve efor seviyesine bağlı olarak saatte yaklaşık bir şişe su içmeyi hedefleyin.
“Suyla ne karıştırdığınız konusunda endişelenmeyin; en önemli şey su. ” “Her 15 dakikada bir veya iki lokma yiyin – gün boyunca tutarlılık çok önemlidir. İki saatten fazla dışarıdaysanız, şişeleri yeniden doldurmak ve atıştırmak için bir mola verin. ”
Üçte Bir Kuralı Kullanın
Uzun bir yolculuk hala bunaltıcı görünüyorsa, onu aşağı yukarı üç eşit mesafeye bölün ve bu bölümlerin her biri için bir plan yapın: “İlk bölüm rahat hissetmeli, sadece dönerek. İkincisi, kaslarınızın çalıştığını hissetmeye başlamalısınız.
Herhangi bir sıkışma kaldıysa son üçte birlik kısımda gösterin. Hiçbir şey ilk tırmanışta atlamak kadar “çaylak” diye çığlık atmıyor, sadece bayılmak ve bitişe kadar bebek bakıcılığı yapmak gerekiyor. ”
Rüzgarı İzle
Rüzgar dostunuz veya düşmanın olabilir. “Arka rüzgârla başlarsanız, yavaşça yuvarlanı. Eve giderken karşıdan esen rüzgâr olacak. Bir grupta, karşı rüzgar esnemeleri sırasında bir arada tutun, böylece diğerlerini korumak için önden sırayla çalışabilirsiniz ”
Sorun için Plan Yapın
Daha uzun yolculuklarla, bir şeylerin ters gitme olasılığı artar. Yolculuğunuz büyük olasılıkla yumuşak bir seyir olacak, ancak ne olursa olsun hazırlıklı olmalısınız . En azından, en az iki daireyi tamir etmek için eşyalar, mini bir alet, cep telefonunuzu, kimliğinizi ve nakit parayı taşıyın.
“Ayakkabı iç tabanımın altına 200 tllik bir banknot saklıyorum”
“İhtiyacı olan herhangi bir sürücü için durun. İyilik bir gün gelecektir. “
Daha Hızlı İpuçları
Uzun yolculuklar sırasında ağrı ve sızılar ortaya çıkar. Bunları küçültmek için hareket edin.
- Güvenlik için, başparmaklarınızı gidonun veya fren kolunun etrafına sarılı halde tutarak, elinizin konumunu periyodik olarak değiştirin.
- Boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak için 5-10 saniye omuz silkiniz.
- Açık bir yolda, bir elinizi omuzlarınızın arasında birkaç saniyeliğine kaldırın, sonra el değiştirin.
- Ayağa kalkın ve bir pedalı bırakın, böylece bacağınız düz olsun. Topuğunuzun pedalın altında sarkmasına izin verin. 20 saniye bekleyin, ardından bacakları değiştirin.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “1 UZUN BİSİKLET TURU NEDEN 2 KISA TURDAN DAHA İYİ” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir, fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli :)
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.