Sporcular neden BCAA’larla bu kadar ilgileniyor? Doğru miktarda aldığınızda bir bisikletçi olarak ne gibi faydalar bekleyebilirsiniz? Sizi daha hızlı bir bisikletçi yapıp yapamayacaklarını görmek için BCAA’lar ve dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan araştırmaya daha yakından bakalım.
Sporda BCAA’lar üzerine yapılan çoğu çalışma, direnç ve güç temelli sporcular üzerinde yapılır. Ancak şimdi dayanıklılık konusunda da bazı araştırmalar var. Çoğu çalışma, bazı performans yararları göstermiştir ve burada ana olanlara genel bir bakış yer almaktadır.
Geliştirilmiş sprint performansı ve bağışıklık işlevi
2015 yılında yapılan bir araştırma, 10 haftalık bir eğitim döneminde günde 12 gram BCAA alan bisikletçileri plasebo alanlara kıyasla karşılaştırdı. BCAA grubu, sprint performanslarını iyileştirdi ve yoğun antrenman sırasında plasebo verilenlere göre daha sağlıklı bağışıklık sağladı.
Bisiklete binme nedeniyle azaltılmış kas hasarı
2007’de bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, araştırmacıların bir grup sürücüye BCAA ile aşılanmış enerji içecekleri verdiğinde, kas hasarının önemli ölçüde daha az olduğunu, ağrı hissetmediklerini ve 90 dakikalık bir sürüşten 24 ila 48 saat sonra daha fazla güç üretebildiklerini buldu. Normal bir enerji içeceğinden daha fazla. 2013’ten daha yeni bir çalışma, BCAA takviyesinin dayanıklılık egzersizi ile ilişkili kas hasarını azaltabileceği sonucuna vararak bulguları doğruladı.
İyileşmede daha iyi kas protein sentezi
2011 yılında yapılan bir araştırma , esansiyel amino asit takviyesi ile %60 VO2peak’te 2 ayrı 60 dakikalık sürüşü tamamlayan sporculara baktı. Sporcular, lösin içeriği yüksek bir içecek (BCAA’daki 3 amino asitten biri) tükettiğinde, kas protein sentezleri, normal lösin konsantrasyonuna sahip bir içecek tükettiklerine kıyasla, iyileşme döneminde %33 daha yüksekti ve genel vücut protein yıkımı daha düşüktü.
Azaltılmış algılanan efor
Yakın tarihli bir 2020 araştırması , BCAA’ları kullanan bisikletçilerde algılanan efor (RPE) oranını inceledi. Katılımcılar bisiklete 75 watt ile başlamış ve her 3 dakikada bir direnç 25 watt artırılmıştır. Kadansları 60 rpm’nin altına düştüğünde veya öznel olarak tükenene kadar test durdu. Sonuçlar, BCAA bazlı ticari olarak temin edilebilen ek alımının RPE’yi azalttığını gösterdi. Bu azaltılmış RPE, bisikletçilerin daha yüksek iş yüklerini sürdürmelerine izin verdi. Bu çalışmada kullanılan ek 13,2 g karbonhidrat, 3,2 g BCAA ve 1,6 g L-alanin içeriyordu.
Daha iyi yaralanma iyileşmesi
Performansla doğrudan ilgili olmasa da, BCAA’ların bir spor yaralanmasıyla uğraşırken faydalı olabileceğini belirtmekte fayda var. BCAA’lar, detraining ve immobilizasyon ile ilişkili kas israfını azaltmaya yardımcı olur. Protein sentezini artırırlar ve diğer amino asitlerden daha fazla protein yıkımını engellerler. Bu nedenle, yaralanırsanız, diyetinize BCAA’ları dahil etmek iyileşmeyi hızlandırabilir ve antrenmana hızla geri dönmenize yardımcı olabilir.
BCAA’lar sizi daha hızlı bir bisikletçi yapacak mı?
Genel olarak, BCAA’ların etkilerine güvenmek zordur. Dayanıklılık sporcuları hakkında yeterli çalışmamız yok. Ancak bisiklette BCAA’lar için yapılması gereken bir argüman var. İyileşmede etkili görünüyorlar, algılanan eforu azaltıyorlar ve hatta sprintinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisiklet Sürmek Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.