Bu yazımızda araştırmalara dayanarak hazırladığımız: Bisiklete 2 hafta ara vermenin vücuda etkisi konusunu ele aldık.
- Yeni araştırmaya göre bisiklet sürmekten birkaç hafta uzak kalmak kalp ve akciğer gücünüzü azaltabilir.
- Bununla birlikte, sürüşten ayrılma sürenizin tam bir faydasızlığa dönüşmemesini sağlamak için çapraz antrenman (benzer antrenmanlar) yaptığınızdan emin olun.
- Yaralanmanıza veya sürmeme nedeninize bağlı olarak, büyük olasılıkla yüzmeden yogaya ve hatta ev işlerine kadar bir tür darbesiz egzersiz işe yarayacaktır.
Okul, iş veya aile yükümlülükleri arasında, hayat bazen biz farkına bile varmadan eğitimimizin, antrenmanlarımızın önüne geçebilir. Ya da bir yaralanma nedeniyle bisikletinizden bir süre uzaklaşmanız gerekebilir. Muhtemelen hepimiz bu senaryolarla bir şekilde ilişki kurabiliriz.
Yapılan Araştırma
Araştırmacılar, 19-26 yaşları arasında dayanıklılık eğitimi almış 15 erkek sporcunun kalp ve akciğer fonksiyonu ve kas zindeliği üzerindeki iki haftalık zayıflamanın etkilerini inceledi.
Hafta tatillerinin VO2 max (maksimum oksijen iletimi ve kardiyovasküler egzersiz için kullanımın ölçümü), tükenmeye kadar egzersiz süresi, diz ekstansör kuvveti ve maksimum inme hacminde (maksimum kan hacmi )önemli bir düşüşle sonuçlandığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, araştırmacılar, diz fleksör gücünü veya kas dayanıklılığını kaybetmediler ve zayıf kas kütlelerini koruyor gibi göründüler. (Akılda tutulması gereken bir uyarı, bunun benzer bir örneklem grubunun da kullanıldığı küçük bir çalışma olduşudur.)
Endişelenmeye gerek yok
Gerçek dünyadaki uygulanabilirlik açısından, bisikletten biraz zaman ayırırsanız, bazı caydırıcı etkiler görmeniz olasıdır, ancak neyse ki, Carol Mack, DPT, CSCS’ye göre muhtemelen çok dramatik olmayacaktır.
“Büyük plan içinde iki hafta genel sağlığınızı bozmayacak veya bozmayacaktır.” dedi. “Bir yarış için antrenman yapıyor olsanız ve bir veya iki hafta ara vermeniz gerekse bile hedeflerinize ulaşmak hala mümkün.”
Çapraz Antrenmanlar
Bisikletten ayrılma sürenizin dezavantaja dönüşmemesini sağlamanın püf noktası çapraz antrenmanlar, diye ekledi. Sıkı bir yatak istirahatinde olmadığınız sürece, her güne biraz zindelik katmak için neredeyse her zaman yapabileceğiniz bir aktivite vardır. Yaralanmanıza veya sürmeme nedeninize bağlı olarak yüzme, yoga ve hatta ev işleri gibi bir tür etkisiz egzersiz yapabilirsiniz.
Mola vermeniz, yoğun bir çalışma programı veya kötü hava koşulları gibi yaralanma olmayan bir nedenden kaynaklanıyorsa, sadece 15 dakika bile olsa, bisiklet sürdüğünüz günlerde kalp atış hızınızı yükseltmenin bir yolunu bulmak önemlidir.
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da, bu birkaç haftalık tatilin ardından kademeli olarak antrenmanlara geri dönmeniz gerektiğidir. Mack, yenilemenin, moladan önce sahip olduğu uygunluk miktarı, molanın uzunluğu ve bu arada herhangi bir çapraz antrenman yapıp yapamayacağı gibi birkaç faktöre bağlı olacağını belirtti.
“İki haftalık bir aradan sonra, yenileme yaklaşık bir hafta sürer, ancak bu faktörlere bağlı olarak bu daha uzun veya daha kısa olabilir.” dedi
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.