Kilo vermeye çalışan tüm bisikletli kahve severler için müjde! Yeni bir çalışma, antrenmandan önce kafeinin yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne kadar ve ne zaman kahve içmelisiniz? Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını görmek için daha yakından bakalım.
Kahve ve bisiklet: faydaları nelerdir?
Granada Üniversitesi’nden araştırmacılar geçtiğimiz günlerde Journal of the International Society of Sports Nutrition’da kafeinin egzersiz sırasında yağ yakma üzerindeki etkisine odaklanan bir çalışma yayınladılar. Kahve, yasal bir performans artırıcı ek olarak yaygın olarak kullanılmaktadır ve bu çalışma, faydalarını kanıtlayan kanıtlar listesine ekliyor.
Kahve mi yoksa aç karnına mı?
Yağ yakımını artırmak için sabahları aç karnına bisiklete binmek çok sık tavsiye edilir .
Ancak bu yeni çalışmanın baş yazarı şunu söylüyor: “Yağ oksidasyonunu artırmak için sabahları aç karnına egzersiz yapma önerisi yaygındır. Ancak, bu artışın sabah egzersiz yapmaktan mı yoksa uzun süre yemeksiz kalmaktan mı kaynaklandığı bilinmediğinden, bu öneri bilimsel bir dayanaktan yoksun olabilir. “
Bu nedenle, bu araştırmadaki katılımcılar sabah 8:00 ve öğleden sonra 17:00 olmak üzere iki farklı saatte kafein (1 kg vücut ağırlığı başına 3 mg) veya plasebo aldılar. Yuttuktan sonra egzersiz testi yaptılar ve yağ yakma oranları karşılaştırıldı. Bozulmaları önlemek için son öğünden itibaren geçen süre, diğer fiziksel egzersizler ve diğer uyarıcıların tüketimleri gibi değişkenlerin tümü sıkı bir şekilde kontrol edildi.
Kafein lehine sonuçlar
Çalışma, egzersizden önce bir kahve içmenin, kahve olmadan daha fazla yağ yakmanıza neden olduğu sonucuna varıyor.
Francisco J. Amaro, “Çalışmamızın sonuçları, aerobik egzersiz testi yapmadan 30 dakika önce akut kafein alımının egzersiz sırasında maksimum yağ oksidasyonunu artırdığını gösterdi,” diye açıkladı.
Öğleden sonra daha fazla yağ yakarsın
Çalışma ilginç bir gerçeği daha ortaya çıkardı. Katılımcılar öğleden sonra yapılan kafein egzersizi sırasında sabah egzersizine göre daha fazla yağ yaktılar . Aslında, sabahları kafeinle egzersiz sırasında yağ oksidasyonundaki artış, öğleden sonra kafein alımı olmadan gözlenene benzerdi. Bu nedenle, yazma işleminizi optimize etmek istiyorsanız, aşağıdakileri yapın. Öğleden sonra gezintiye çıkmadan 30 dakika önce vücut ağırlığınızın 1 kg’ı (bir sert kahve) için 3 mg kafein alın.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Oruçlu Kardiyo nedir? Aç Karnına Bisiklet Sürmek İyi Fikir mi?” yazımıza da bir göz atın deriz. 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Diğer serilerimiz: Gezdim Gördüm, Seyahat Haberleri, Kamp, Yöre Yöre Lezzetler.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.