Sabah uyandığınızda egzersize boş bir mideyle başlamak hem kilonuzu hem de performansınızı etkileyebilir.
Bu yazımda “Oruçlu kardiyo nedir?” “Oruçlu kardiyonun avantajları ve dezavantajları nedir?” sorularına yanıt vereceğim. Yazılarımızdan anında haberdar olmak için kayıt olabilir, bizlere sosyal medya hesaplarımızdan ulaşabilirsiniz.
Sabah erkenden yola çıkmak için uyandıysanız ve kapıdan çıkmadan önce kahvaltı yapmak veya bir muz ya da enerji barı almak için zaman kaybetmediyseniz, oruçlu kardiyo yapmış oluyorsunuz.
Aç karnına bisiklet sürmek faydalı mı, zararlı mı bir çok şey duymuşsunuzdur. Öyleyse aç karnına sürüş yapmalı mıyız? İşte uzmanların cevapları:
Avantajları
- Bazı insanlar öğle yemeğini atlayarak doğrudan iş sonrası bir antremana çıktıklarında oruçlu kardiyo yaptıklarını sanabilirler fakat vücudun gerçekten oruç tutabilmesi için10-14 saatlik bir aç kalma süresi olmalıdır.
- Aç karnına bir antrenmana başladıktan sonra bir kaç dakika içinde; normalde yakacağımız yağ yüzdesinin, biraz daha yüksek olacağı söyleniyor.
- Araştırmalara göre oruçlu bir şekilde koşu bandına çıkan insanlar, yemek yiyen insanlara göre %20 daha fazla yağ yakmış.
- Başka bir araştırmaya göre 6 hafta boyunca oruçlu durumda düzenli antrenman yapan kişiler, egzersiz yapmadan önce bir şeyler atıştıran insanlara göre daha fazla dayanıklılık artışı gösterdiler.
Dezavantajları
- Vücudumuz açlık durumunda her zaman yağ yakar diye bir şey yoktur. Aynı zamanda vücut yağın yanında protein de yakabilir. “Araştırmalar oruçlu egzersiz yaptığımızda kas yakımında bir artış olduğunu söylüyor.” Bu yüzden gücümüzde azalma olabilir.
- “Oruçlu bir durumda egzersiz yapmak kaslarda aç bırakılmamış duruma göre iki kat daha fazla protein yakımı sağlar.
- Herhangi bir etkili egzersiz yapacağınızda ne olursa olsun yüksek oranda karbonhidrat yakıyoruz. Bir araştırmacı “Aç antrenman yapmak sadece enerjinizi ve performansınızı kısaltır.” diyor.
Sonuç
Sabahları daha fazla uyumayı tercih ediyorsanız veya erken saatlerde bir şeyler yemeyi kaldıramıyorsanız, elbette oruçlu kardiyo yapmak sorun değildir. “Aç karınla kolay egzersizler yaptığınızdan emin olun.” Kendinizi fazla zorlamayın. Bu şekilde bir antrenman yapacağınız zaman 45-60 dakika ideal bir süredir. Fazlası zarar :)
Aksi taktirde gerçek bir antrenmanda düzgün bir kahvaltıdan sonra 1 ve 3 saat içinde antrenman yapmak daha iyidir. “Uygun bir şekilde beslendiğinizde; vücut zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedecektir.”
Umarım yazımız sizler için faydalı olmuştur.
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabilirsiniz.
Sosyal medya hesaplarımızdan görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz.
