Dışarısının sıcak olduğunu söylememe gerek yok. Termometre yeterli kanıt değilse, günlük kıyafetlerinizdeki o ter izlerine ne dersiniz? Vuran güneş, özellikle daha iyi hava için dua ettiğiniz kışın dondurucu günlerini hatırladığınızda, sürmeyi zorlaştırabilir. Bazen kendini suçlu hisseden bir ben miyim?
Sürüş sırasındaki amansız ısı performansınızı düşürür ve hatta potansiyel bir sağlık ve güvenlik sorununa dönüşebilir. Tedbir almanız gerekiyor. Ama onlar ne? İster sadece geçen bir sıcak hava dalgası, ister yazın deli gibi sıcak olsun, ısının sizi bisikletten alıkoymasına izin vermemek için işte birkaç ipucu. Umarım sıkılmadan okursunuz. Keyifli okumalar! Sosyal medya hesaplarımdan görüşlerinizi iletebilirsiniz. Haydi başlayalım.. :)
Bisiklet Şapkası veya Kaskı
Dünyanın her yerindeki bisikletçiler , kasklarının altına geleneksel bisiklet şapkası takmaya alışkındır. Bazıları için kombininin bir parçası, bazılarının gözlerini koruyor. Ancak sıcaklık yükselirken, bu kararı yeniden düşünmenin zamanı geldi. Kaskınızdaki havalandırma delikleri, şapka olmadan sizi serin tutmak için daha etkili bir şekilde çalışır.
Bu cömert havalandırma delikleri havanın yanı sıra güneş ışınlarını da içeri alır. Tıraşlı bir görünüm için giderseniz veya saçlarınız yoksa, güneş kremini unutmayın. Aksi takdirde, kötü bir güneş yanığı ve garip görünen bronzluk çizgileri ile karşılaşabilirsiniz. Isı için şapkayı bıraktıysanız ancak güneşe karşı biraz koruma istiyorsanız, hafif ve nefes alabilen UV ışınlarına dayanıklı kaskları göz önünde bulundurun.
Güneş Kremi
Güneş kremi kullanmak sadece yaz için değildir. Cildin farkında olan insanlar, cildinizi yıl boyunca korumanın önemini anlarlar. 50 SPF ile utanmayın. Bisiklet yarışçısı bronzluğunuzu aynı şekilde alacağınıza söz veriyorum ama cildiniz güneşin sert UV ışınlarından korunacak.
Hafif bir file forma giyiyorsanız sırtınıza güneş kremi sürmeyi unutmayın. Bazı kumaşlar UV koruması sağlar. Emin olmak için satın almadan önce bu etiketleri okuyun. Güneşe alerjiniz varsa veya ek koruma arıyorsanız, eldiven ve kol ve bacak korumaları gibi hafif, giyilebilir UV korumasını da kolayca bulabilirsiniz.
Yavaşlatmak
acelen ne? Bu Strava segmenti veya KOM hiçbir yere gitmiyor. Ve bu güç testlerini daha düşük sıcaklıklar için saklayın. Sıcak havalarda araba sürmek zaten vücut ısınızı yükseltiyor, o halde neden ayıyı dürttünüz? Bir çentik al. Bu şekilde, sağlığınızı riske atmadan tam sürüşü veya antrenmanı planlandığı gibi yapabilirsiniz.
En arkadaş canlısı (ya da en bulutlu) olduğunda bile, bir yumruk atıyor.
Gri gökyüzü, cildinize zarar verecek çok sayıda ultraviyole ışınlarının olmadığı anlamına gelmez
Sürüşünüzü kısaltın
Yavaşlamak bazıları için zor olabilir, bunun yerine neden sürüşünüzü kısaltmıyorsunuz? Bu, özellikle sıcak havalarda sürmeye alışık olmayan bisikletçiler için geçerlidir. Ne kadar formda olursanız olun, sıcaklığa alışmazsanız, vücudunuz hızla kırmızı bölgeye çarpar. Ve egzersizden daha az yararlanırsınız.
Yaklaşan büyük bir etkinliğiniz varsa ve hazırlığınızın bir parçası olarak sıcak havalarda sürüyorsanız, önceden planlamanız için iyi olur. Vücudunuzun uyum sağlaması için aşırı sıcakta yaklaşık beş gün sürmeniz gerekir. En iyi sonuçlar için alışma süresi boyunca mesafenizi ve çabanızı yavaşça artırın.
Erken veya geç sürün
Güneş, gün ortasında en güçlü olanıdır. Günün erken saatlerinde veya akşamları daha sonra kalkıp ata binmek için bir noktaya gelin. Uzun yaz gün ışığı saatlerinin bir avantajı, akşam 6’da 3 saatlik bir yolculuğa çıkıp hava kararmadan evde olabilmenizdir.
En yüksek sıcaklık sürelerinin dışına çıkmak, aşırı ısınma olasılığını ve vücudumuzun doğal soğutma mekanizması üzerindeki baskıyı azaltır. Yolların da daha sessiz olduğunu görebilir veya muhteşem bir gün doğumu veya gün batımı yakalayabilirsiniz. Akşam 6’dan sonra dışarı çıkıyorsanız, o ışıkları unutmayın. Hava kararmadan eve dönme planlarının en iyisine ne olduğunu biliyoruz.
Daha fazla mola verin
Kahve molası çoğu bisikletçi için kutsaldır ama neden sadece bir durakta dursun? İkinci veya üçüncü bir durak için rotanız boyunca bu yeni kafeyi deneyin. Ya da arada bir gölgeli bir ağacın altında mola verin. Kahve lezzetlidir ancak kafeinin hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır (daha fazla doğa molası). Bir sonraki durağınızda susuz kalmanıza yardımcı olması için neden su veya karbonatsız bir spor içeceği sipariş etmiyorsunuz?
Bir kez eve
Eve döndüğünüzde serin bir duş sizi kısa sürede toparlayacaktır. Ama iyileşmeni unutma. Protein bazlı geri kazanım içecekleri piyasada kolayca bulunur ve sizi sade su veya karbonhidratlı içeceklerden daha hızlı rehidrate eder. Aç kaslar protein ister ve su onunla birlikte hareket eder.
Terledikçe vücudumuz sudan fazlasını kaybeder. Yolculuk için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gelir. Daha az zinde bisikletçiler, yüksek eğitimlilere göre daha fazla sodyum kaybederler, ancak herkesin ter formülü farklıdır. Ne olursa olsun, egzersiz sonrası krampları önlemek ve mağazaları yeniden inşa etmek için bu öğeleri yenilemeniz gerekir. Bir elektrolit sporcu içeceği , ya da soğuk bir bira ya da iki tane yapabilir.
Umarım yazımızdan keyif almışsınızdır.
Ayrıca “Bisiklet Sürmeyen Biriyle Çıkmak İçin 7 İpucu” yazımıza da bir göz atın deriz. :)
Trendyol’dan güvenilir ve fiyat olarak uygun tavsiye ettiğimiz ürünler. (İlgili kategorinin üstüne tıklamanız yeterli 🙂
“Olmazsa Olmaz Uygun Fiyatlı Kamp Ürünleri” #isbirligi
“Yaz Sezonu Ucuz Çadır Önerileri” #isbirligi
“Kampta Kullanışlı Mutfak Ürünleri” #isbirligi
“Kullanışlı Bisiklet Aksesuarları Tavsiyeleri (50 Ürün)” #isbirligi
Sitemizde bisiklet, kamp alanları, seyahat, seyahat haberleri ve birçok içerik yayınlıyoruz. Sitemize kayıt olarak yazılarımızdan anında haberdar olabirsiniz.